養(yǎng)生：行走坐臥
中國(guó)古代講養(yǎng)生都在行走坐臥之間，這是高級(jí)養(yǎng)生法。[燃^文^書庫(kù)][].[].[>
一般從清晨開始養(yǎng)生，如早上起床第一是叩齒，按摩身體，再摩臉、摩頭，然后徐徐咽下唾液；
第二是起床，撒尿（并咬牙、吸氣），然后喝溫?zé)崴?br />
第三是活動(dòng)全身，打易筋經(jīng)。最后練一個(gè)睡功。做這些養(yǎng)生，一般人很難堅(jiān)持，沒(méi)有時(shí)間。只能循序漸進(jìn)，有選擇地做一些適合自己的養(yǎng)生活動(dòng)。
養(yǎng)生是修行，是預(yù)防生病的學(xué)問(wèn)。坐對(duì)了養(yǎng)神，站對(duì)了養(yǎng)骨；女性盤腿氣不外泄，男人扶膝可固胃氣。
我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，提倡“坐如鐘，立如松，臥如弓”；老百姓也常說(shuō)：“行走坐臥皆功夫”。
以坐養(yǎng)神。正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過(guò)適當(dāng)?shù)撵o坐休息，使人心平氣和，進(jìn)而促進(jìn)毛發(fā)、皮膚、睡眠的健康。坐姿可根據(jù)自身習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，坐一段時(shí)間后應(yīng)起身走動(dòng)一下。入座時(shí)，動(dòng)作要輕、平穩(wěn)；入座姿勢(shì)要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。
古時(shí)候的女人都是盤腿，讓腿坐在兩腳上。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，暗合女人的“藏”。古時(shí)候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，兩撐膝，兩只的心正好護(hù)在膝蓋上，據(jù)稱男人這樣可以固攝胃氣。現(xiàn)代男人在雙按住雙膝的同時(shí)，可加以按摩，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，重復(fù)2次。這樣可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。
以立養(yǎng)骨。適當(dāng)站立，可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發(fā)軀體的新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，且能使氣血下行，有利于大腦休息。站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側(cè)。要戒久立，久站不動(dòng)，軀體重量全由下肢承擔(dān)，不僅易使腳軟、足麻，足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。有史料記載，通過(guò)站立還可養(yǎng)腎。就是兩腳尖和兩腳跟并攏，使腿也靠在一起，均勻放松地站立，然后閉上眼睛，此時(shí)會(huì)有一種身體微微晃蕩的感覺(jué)。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，但卻含有許多傳統(tǒng)文化的精華在里面。下肢并攏是使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，對(duì)培補(bǔ)腎氣有特殊的作用，還比較容易使周身氣血連為一個(gè)整體。
以臥養(yǎng)氣。最科學(xué)的睡姿是側(cè)臥，因?yàn)閭?cè)臥時(shí)，身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢(shì)下，四肢比較舒適，肌肉最松弛，有利于消除疲勞。其中右側(cè)臥是最合理的，可以避免心臟受壓，有利于心臟血液回流，并對(duì)食物的消化，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收大有益處。床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。孕婦睡覺(jué)宜左側(cè)臥位，以避免右側(cè)壓迫腹部下腔靜脈，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧。同樣要戒久臥，否則會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)精神不振。
養(yǎng)生常做四個(gè)長(zhǎng)壽功
1假梳頭：雙食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側(cè)至頭頂做來(lái)回梳頭動(dòng)作，頭部溫?zé)岣袨橐恕?干擦面：兩做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復(fù)做30次。3輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次。4按太陽(yáng)穴：雙食指指腹壓在太陽(yáng)穴上順、逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?0次。
女性養(yǎng)生：延緩衰老的7大美食
1、石榴：具有很強(qiáng)的抗氧化作用帶皮榨汁效果更加
嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、uv射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
2、櫻桃：櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑
自古以來(lái)就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素c，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素a，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
3、葡萄：抗老保濕的佳品
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素b3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤(rùn)、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。
4、檸檬：可促進(jìn)肌膚新陳代謝抑制色素沉淀
檸檬中含有維生素b1、維生素b2、維生素c等多種營(yíng)養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
5、柚子：含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域
由某研究構(gòu)進(jìn)行的2005項(xiàng)研究證實(shí)，柚子的氣味能令女性比男性看起來(lái)平均年輕6歲。現(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。
6、黃瓜：有效對(duì)抗皮膚老化減少皺紋的產(chǎn)生
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏。
7、胡蘿卜：含有豐富的果膠物質(zhì)
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素e。
養(yǎng)生常做四個(gè)長(zhǎng)壽功
1假梳頭：雙食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側(cè)至頭頂做來(lái)回梳頭動(dòng)作，頭部溫?zé)岣袨橐恕?干擦面：兩做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復(fù)做30次。3輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次。4按太陽(yáng)穴：雙食指指腹壓在太陽(yáng)穴上順、逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?0次。
7個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作
1.咽唾液，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚，長(zhǎng)壽；2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。3.轉(zhuǎn)頸，提神又防止頸椎疾病；4.張嘴：最大張合，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)；5.遠(yuǎn)眺：減輕眼睛疲勞；6.握拳，增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增；7.摩鼻：增強(qiáng)氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒。
意大利人長(zhǎng)壽9秘訣
1熱愛散步和騎車2吃飯時(shí)從容不迫3吃飽就停4重質(zhì)不重量5三餐搭配合理6廣泛使用橄欖油7只吃新鮮的食物8水果代替甜點(diǎn)9從不節(jié)食。
養(yǎng)護(hù)頸椎的5分鐘保健操
1前屈后仰2左右移動(dòng)3左右側(cè)屈4上下聳肩。專家建議，上班族應(yīng)在伏案1小時(shí)左右，就照以上給出的方法活動(dòng)一下，每次不少于5分鐘。之后，最好再加上來(lái)回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
5種瘦身蔬菜
1最瘦臉蔬菜－芹菜2最瘦腰水果－草莓3最瘦腿蔬菜－白蘿卜4最瘦腹蔬菜－番茄5最瘦背水果－葡萄柚。
呵呵，，有你喜歡的嗎？好好愛護(hù)自己，好好照顧好自己哦。
甜蜜溫馨的平安夜
緩緩到來(lái)
觸動(dòng)心弦、優(yōu)美的旋律
悠揚(yáng)響起
在這美好又特別的日子里
輕輕對(duì)你說(shuō)：
祝你平安！
永遠(yuǎn)快樂(lè)、幸福！
...
祝福祝福：
溫馨享受甜蜜的圣誕節(jié)
讓歡笑永遠(yuǎn)縈繞著你！
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