thu oct 15 22:40:41 cst 2015

    我問相親女說：“第一天上班，你過得怎樣，開不開心，快不快樂的樣子。”

    相親女簡單的回復我說：“還好吧！”

    我說：“哦，我告訴她說其實我有周一上班恐懼癥來著！”心理學家認為，由于人們對單調工作的厭倦和對美妙假日生活的留戀，特別像是國慶這種特長的假期剛過的話，突然回到繁重的工作崗位上，大部人還是會有不適應的癥狀的，到了星期一自然會引發這些現象。從人的生理來看，也有一個適應過程，尤其是體力勞動者，當大腦與身體松弛后，想再緊張起來需要有一個適應過程。

    相親女驚異的說：“不會吧，這也太扯了吧，還有這樣的病啊！”她不相信道。

    我說這是真的，真的有這個病，而且我真的有這病來著！

    她問我這病都有什么癥狀啊？她好奇的說。

    我說：一、場所恐懼癥：場所恐懼癥通常譯為“廣場恐懼癥”、“曠野恐懼癥”或“幽室恐懼癥”等，患者主要表現為不敢進入商店、公共汽車、劇院、教室等公共場所和人群聚集的地方，或者是黑暗空曠的場所，擔心忍受不了那種場合下將要產生的極度焦慮，因而回避。甚至根本不敢出門，對配偶和親屬的依賴突出。

    二、社交恐懼癥：社交恐懼癥主要表現為患者在社交場合下感到害羞、局促不安、尷尬、笨拙、怕成為人們恥笑的對象。因此，他們不敢在人們的注視下操作、書寫或進食；他們害怕聚會，害怕與人近距離相處，更害怕組織以自己為中心的活動；他們不敢當眾演講，不敢與重要的人物進行交談。

    三、特定恐懼癥：特定恐懼癥是指患者對某一特定的物體、動物有一種不合理的恐懼。常起始于童年時期，比如恐懼某一種小動物，這種現象在兒童中很普遍，只是這種恐懼通常隨著年齡的增長而消失。特定恐懼癥的癥狀恒定，多只取勝于某一特殊對象，如恐懼昆蟲、老鼠或刀剪等物品。但在部分病人中，卻可能在消除了對某一物體的恐懼之后，又出現了新的恐懼對象。

    反正只要想到周一要上班，或是到了周一的話，我的周一恐懼癥”的具體癥狀是：精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴重者還往往伴有心悸、盜汗、精神恍惚等癥狀。反正我就是各種恐懼吧，也沒有特定的癥狀！

    相親女說：“這也太夸張了吧，有沒有這么嚴重啊，你不是在逗我吧！”她覺得我在夸大這種癥狀似的問道。

    我告訴她這一點也不夸張來著，這是真人真事，確有其實的樣子。由于生活和工作壓力的不斷增加，人們早已把雙休日當作了放松身心的日子，但是在過了雙休日之后，很多人都會對周一感到恐懼或者厭煩，這就是所謂的“周一恐懼癥”。

    相親女說：就算你說的是真的吧，雖然，很多人或多或少的都有“周一恐懼癥”，但是日常的工作還是必須進行的，那么，為了不影響工作的正常進行，我們是不是應該如何克服“周一恐懼癥”呢？

    我說話是這么說，但怎么克服啊，這根本就克服不了的樣子。你想啊，很多單位會在星期一安排一周工作，給人的感覺是比平時壓力要大一些，因此精神也相對緊張一些。“我一想到我這一周要完成這么多領導交待的工作，我心理就立馬崩潰了，你怎么看！

    相親女說她幫我問過專家了，這病的產生機制是：周一恐懼癥引發的機理一般是因為工作壓力過大導致厭倦情緒，從而對工作產生疲勞感和恐懼感。

    我說對。我稱贊她。

    同時也基于假期時放松過度，生物時鐘顛倒無度，從而面臨工作時呈現精神不振、焦慮緊張等情況。職場人士心理容易沾上周一恐懼，是因為從周一到周五，人們會將全身心放入學習和工作當中，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，把學習和工作之外的事情都置之度外。

    我說是啊！我肯定她。

    到了周六、周日，又將重心放在處理學習和工作之外的事情，這時從周一到周五建立起來的“動力定型”被破壞了。雙休日一過，又要重建被雙休日破壞的“動力定型”，這樣就會出現新的不適應。

    我說太對了。我繼續稱贊她。

    另外，由于人們對單調工作的厭倦和對假日生活的留戀，到了星期一人的神經系統不夠興奮，一下子難以適應快節奏的工作方式，自然也會引發不適應的現象。

    我說就是這樣啊。我是非常肯定她。

    可以說，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且，由于人們擔心星期一又將面臨新的任務，實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。

    我說你說得太好了，就跟真正的專家一樣，我就是這樣的，我問她我這病有治嗎？還能不能行了，嚴不嚴重啊！

    相親女說只能暫時緩解來著，不能根治的樣子，但還是讓我別灰心，告訴我說會好的，不是什么太大的毛病啊，死不了人的，讓我不要太過擔心來著。然后相親女告訴我說緩解方法具體辦法是：

    工作早安排

    這有兩個層面，宏觀層面就是做好職業規劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對周一的工作做出細致具體的計劃，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了周一就不會焦慮了。

    保證身心健康

    良好的身體健康狀態和平和的心理狀態，都是降低周一恐懼癥狀的長效機制。一個心理健康的人，對家庭對社會、對職業對工作有客觀的認識、有合理的預期，心態平和的人，在周一也不會有多大的壓力。周日良好睡眠

    周一的前一天很重要。游玩當然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡覺也不可太早睡覺。還有就是要在周日晚飯后，立刻告訴自己，周末已經過完，接下來要好好準備周一的工作了。

    學會自我放松活動

    周一在開始工作前利用幾分鐘時間，舒適地坐在沙發上，把休息意念送達全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當松弛到肩部后，再轉向兩手指尖;最后，按脖子、臉、頭部順序放松。

    在全身松弛下來后，轉而調整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內吸氣，此時，曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，過會兒就可以開始輕松地工作了”。

    我問她這樣你確定有效嗎？真的是死不了人的嗎？真的能緩解我的癥狀嗎？真的不是什么大毛病？....

    相親女說：“你先試試再說，我也不知道能不能適用在你的身上，每個人的情況不一樣，這病情的嚴重也不一樣，就看你自己的造化了！”

    我說看我的造化了，我一想我這造化也太慘了，還看我的造化，看來我這次是真的沒救了。

    相親女說恐懼那總得有恐懼的理由吧？如果在很多個星期都出現“周一恐懼癥”，那么這就不是一個可以聽之任之的問題。這是一個重要的標志，顯示你對于工作感到不滿意，你需要解決這個問題，或者尋找另一份工作。要想從根源上克服“周一恐懼癥”，就要嘗試積極地找出問題所在，并且思考解決方案。

    我說你的意思是讓我辭職不干了意思對不對？

    相親女說：“我沒有那個意思，我只是這么說而已！我覺得有時候，在上一周留下很多未完成的工作，所以新的周一就會讓人感動棘手或者恐懼。為了幫助解決周一早上的焦慮，請確保周五下午離開的時候盡量少留下困難的任務。”

    我說我又不傻了，我們干體力活的，老板看你把事完成了，不會表揚你，也不會給你多加一分錢的，他只會下個星期給你安排更多的工作而已，就是這樣。

    相親女又說：“周一恐懼癥的發作期通常在周日的下午到晚上，等到周一早上起來時，已容不得任何“恐懼”和焦慮了，而是得風風火火地又投入到新的一個星期的生活中。一般“恐懼”都發生在想像和等待的過程中，在沒有身體力行之前的大腦思考狀態，而“面對”的時候通常要爽快和熱情得多，“做”比“想”既勇敢又快樂。”

    我說你就別提周末了，周末我剛要和親朋好友一起一起，放松自己的身心的時候，我以為我可以不要把工作上的問題帶到生活中，要專注享受休息時間。但是這明天上班的事，總是糾纏我來著，我一想到周一回去上班會特別令人感到沮喪，就不知不覺讓工作偷偷跑進了我的休息時間，所以你說我哪有愉快的心情，我甚至感覺不到自己過了一個周末。

    相親表示部分認同我的感受，但是她告訴我說：周一的工作量也許是一周最大的，但是我們在工作時也要積極的調整自己的工作狀態，不能心里一直抵觸工作。

    安排自己在周一做一些喜歡在辦公室做的事情，在感到疲倦時可以和辦公室里的同事聊聊天，分享周末的趣事。這樣既能讓自己放松下來，又可以加強你在辦公室里人脈關系。

    我說別扯了，我們能聊什么啊，她們和我聊得最多的就是讓我找女朋友，每每提到這個話題我是比周一恐懼癥還來得難受啊！

    相親女又說：那你科適當的制度下班后的放松計劃，能夠讓內心有所期盼，有助于提高工作效率。比如，在下班之后和朋友去逛街，或者回家自己做好吃的飯菜。避免周一就是一整天都忙于工作，要讓自己的潛意識放松下來。

    我說說得輕巧，不是吃就是玩，你是沒誰了，你是真敢說啊！只是對于我這樣的人基本就是不受用的樣子。

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