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    ChapterⅥ中醫養生保健

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    元媛的身體不好，易怒上火攻心，易怒還會引起內分泌失調；元媛經常失眠，失眠對肝膽肺脾胃不好，因為深夜是肝膽肺脾胃排毒之時，習慣性失眠，導致體內毒素積攢，形成病源。

    劉曉雨根據元媛實際身體狀況，制定研究出一系列有用的養生保健方法，不定期向元媛推薦。

    養生實質上就是保養五臟，使生命得以綿長的意思。

    養生學是一門涉及諸多學科的綜合科學，它包括中華中醫學、康復學、營養學、美學、心理學、國學、物理學、化學、藝術、烹飪、運動學、佛學、道學、儒學等等。

    劉曉雨對元媛關愛有佳，時不時提醒元媛保重身體，經常給元媛提供養生保健知識。

    劉曉雨經常提醒元媛不要熬夜，熬夜對身體不好；然而，劉曉雨卻是天天在熬夜，連著熬了兩年的夜。劉曉雨熬夜是出于工作需要，是被動的熬夜，是一種無奈。

    劉曉雨把人體生物鐘通過QQ推送給元媛阿妹。

    ●人體生物鐘規律

    1、晚9-11點為免疫系統排毒，應靜聽音樂。

    2、晚11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行。

    3、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，不宜熬夜。

    4、凌晨1-3點，膽排毒。

    5、凌晨3-5點，肺排毒。

    6、凌晨5-7點，大腸排毒應排便。

    7、凌晨7-9點，小腸吸收營養時段，應早餐。

    不要再熬夜嘍！

    劉曉雨告訴元媛，我們現在的人都天天忙碌，沒有一點自己的時間，身體慢慢跨掉，損害了自己的身體健康，下面我總結一些生活中養生保健小知識，希望能給你帶來幫助！

    ●養生又好吃的零食

    1、葵花子-養顏;

    2、花生-能防皮膚病;

    3、核桃-可秀甲;

    4、大棗-預防壞血病;

    5、奶酪-固齒;

    6、無花果-促進血液循環;

    7、南瓜子和開心果-健腦;

    8、奶糖-潤膚;

    9、葡萄干-補血

    10、芝麻糊-烏發;

    11、巧克力-怡情;

    12、薄荷糖-潤喉；

    13、柑橘-富含維生素C。

    以上是劉曉雨給元媛推薦的養生又好吃的零食，接下來是劉曉雨為元媛介紹“飯后養生”的知識。

    ●飯后養生

    ①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;

    ②吃火鍋后喝點酸奶，保護胃腸道黏膜;

    ③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;

    ④吃方便面后吃水果，補償維生素與礦物質的不足;

    ⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;

    ⑥飯后吃個柿子，可潤肺生津、養陰清燥。

    劉曉麗介紹完“飯后養生”，接下來，介紹“枸杞養生”知識。

    ●中醫說枸杞養生

    常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調養和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。《本草綱目》記載：“枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。”

    介紹完“枸杞養生”，接下來介紹“豆腐養生”。

    ●夏日養生菜之豆腐

    豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

    介紹完“豆腐養生”，劉曉雨又給元媛詳細分析“養生與顏色”。

    ●養生與顏色

    《黃帝內經》根據五行學說，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來說，春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。

    劉曉雨給元媛詳細分析完“養生與顏色”，劉曉雨又說了一些“生活小知識”，包括夏季養生十大最佳方法、冬季養生試試“煮水果”、最好的運動方式、早餐喝什么最養生等等。

    ●夏季養生十大最佳方法：

    1、最佳調味品：食醋;

    2、最佳蔬菜：苦味菜;

    3、最佳湯肴：番茄湯;

    4、最佳肉食：鴨肉;

    5、最佳飲料：熱茶;

    6、最佳營養素：維生素E;

    7、最佳運動：游泳;

    8、最佳服色：紅色;

    10、最佳保健措施：起睡定時。

    ●冬季養生試試“煮水果”

    ①蘋果：蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。

    ②梨：蒸熟了的梨具有清熱潤肺、止咳化痰的作用。

    ③棗：蒸熟的棗比生棗更易消化。

    ④山楂：蒸熟的山楂不傷脾胃。

    ⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

    ●最好的運動方式

    步行鍛煉簡便易行，尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養生。步行能增強心血管系統功能，幫助心梗，中風的康復。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節奏擺動，并和呼吸節律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計步行5次。以微微出汗為宜，堅持3~5周可見到成效。

    ●早餐喝什么最養生

    1  、豆漿：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;

    2  、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅果也不錯;

    3、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人;

    4、粥類：適合需要養胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補;

    5、果蔬汁：適合對清腸排毒有需求的人。

    劉曉雨介紹完生活小常識，接下來介紹夏日養生保健秘訣

    ●五要三不宜

    1，要保持情緒歡暢；

    2，要動靜結合；

    3，要注意飲食衛生；

    4，要多試試以熱除熱；

    5，要適當吃些苦味食物夏令尤其需要。

    6，不宜用飲料代替白開水；

    7、不宜睡磚石地上；

    8、不宜“快速冷卻”。

    以上這些是我們生活中常常是你不經意間發生的，或是你不太在意的事，但是如果你稍微的有點意識，它就能給我們帶來不可思議的健康保證！希望重視起來！

    元媛腦子里也有了養生的概念，把別人分享給她的“養生三字經”，通過微信分享給小阿哥劉曉雨了。

    養生三字經：吃洋蔥，腦路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補血源。要潤膚，櫻桃補。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細。蘿卜湯，治胃脹。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，養頭發。要安神，吃棗仁。要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補腎。養生經，要記清，身體好，幸福行。

    劉曉雨給元媛推薦了“女性養生的禁忌”，希望元媛以后注意。

    ●女性養生的禁忌：

    1、一忌戀床

    現在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。

    因為戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

    2、二忌醒后立即劇烈運動

    許多人，晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

    3、三忌不吃早餐

    許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

    由于營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。

    只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

    劉曉雨向元媛著重強調了夏季防寒邪的重要性。

    明代醫家張景岳說：“天之大寶，只此一丸紅日;人之大寶，只此一息真陽。”說明陽氣對人體的重要性就好比太陽。人體的陽氣隨著四季氣溫的變化而變化。

    冬天氣溫低，萬物凋敝，陽氣活動遲緩，內收封藏。此時，天氣雖冷，但人們更加注重防寒保暖，不愛貪涼，陽氣反而不易為寒邪所傷。

    夏至以后，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

    人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

    此外，夏季寒邪還是慢慢累積病根的過程。中醫講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復發作的慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發燒，大多是由于進食寒涼而導致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。

    不僅如此，寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經絡、關節，導致風濕病、關節炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴重。因此，千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

    當心寒邪找上門，夏季寒邪主要來自兩方面：

    一是受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等;

    二是從飲食中來，主要是進食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮水果等。

    寒邪入侵最典型的信號是少汗、怕冷、頭生疼，輕則出現手足麻木、關節疼痛，重則可能導致風濕性關節炎、頸椎病等問題。

    門診有這樣一個病例，一位37歲的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空調和風扇，兩年以后，她得了硬皮病，全身皮膚變硬變黑，并出現內臟損害，這就是寒邪由表入里的嚴重后果。

    ●夏日防寒看3招

    首先，避免冷風直吹。無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。

    此外，空調房內的溫度不宜設得過低，最好控制在24～26℃，睡覺時應關閉空調或將其設置為“睡眠模式”。

    其次，護好兩個部位。咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

    老人更怕著涼，建議出門時帶件長袖上衣或坎肩，進入空調房間或較涼的地方時，立即穿上。

    最后，飲食注意少寒涼。要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

    邪初起時，喝姜棗湯有助于緩解癥狀。取生姜3片，紅棗5顆，加水煎煮3～5分鐘，飲用即可。

    也可以吃點蔥白、姜茶甚至喝熱水，將體表的寒邪驅除。

    〔未完待續〕

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