Chapter02、熬夜大神

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    稱劉曉雨為“熬夜大神”，一點也不為過。

    掐指一算，劉曉雨熬夜熬了五年半，相當于連續熬了2007個夜晚。

    短短不到六年的時間里，劉曉雨熬了二千多個夜晚，絕對佩服。

    因為好多人呀即便熬了一個晚上，感覺困的要死。

    劉曉雨熬了二千多個夜晚，在別人眼里，不可思議，感覺就像個神圣故事。

    劉曉雨這個“熬夜大神”，也熬出了一些門道。

    熬夜分為兩種情況。

    一種是繼續白天的事情，不斷工作或從事活動，直至半夜以后的時間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以后，甚至到第二天，還有是連續兩天以上等等，稱之為“熬夜”！

    熬夜如罌粟，其毒入髓。深知愛自己更重要，但屢次舊病復發。下決心不熬夜，僅僅是停留口頭！

    我們常說，熬的不是夜，而是生命。

    老話說“晚上不睡耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”，但是仍舊很多人在熬夜。

    下面就是熬夜帶來的危害：

    1、皮膚

    長時間熬夜會傷害皮膚，影響內分泌和神經系統；內分泌失調出現長痘、黃褐斑、粉刺等皮膚問題。久而久之，皮膚彈性差、無光澤、皺紋、黑眼圈等。神經系統功能失調，出現健忘、焦慮不安、易怒等神經、精神癥狀。

    2、免疫力下降

    生理周期被破壞，導致機體抵抗力下降。熬夜會對人身體造成傷害，最常見的表現是：疲勞、無精打采、精神萎靡不振，女性例假期間抵抗力弱、慢性病、過度疲勞的狀態下等等，就會導致疾病登門拜訪。

    3、引發男性不育

    長期熬夜導致內分泌、激素失調，腎氣匱乏，腎精不足，導致男性精子質量、數量下降，引發男性不育。

    4、視力下降

    工作忙、應酬多，過度用手機、電腦，睡眠時間被壓縮。出現長時間用眼，感光色素不斷被消耗，同時在不斷合成，用眼過度就打破了這個平衡，出現視力模糊、疲勞等現象，導致視力下降，還容易誘發各種眼疾。

    5、誘發心血管疾病

    夜間原本是休息的時間，熬夜造成機體處于緊張狀態，血管收縮異常，血壓比正常人高。加重、誘發高血壓的風險。

    6、熬夜后消化不良等

    胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。熬夜導致胃腸功能紊亂，夜間胃腸處于休眠狀態，熬夜容易增加胃腸負擔。

    7、增加患肝病風險

    凌晨1-3點，肝經旺，肝排毒解毒，熬夜會導致肝臟負荷過重。乙肝患者，最忌熬夜，長時間的熬夜加重肝臟負擔，轉氨酶持續升高。

    8、對大腦造成不可逆的損傷，記憶力下降

    《神經科學雜志》研究發現，熬夜對大腦造成不可逆的損害。同時導致記憶力下降、反應遲鈍、頭昏腦脹、注意力不集中等問題。交感N是白天興奮，熬夜者交感神經夜間也興奮，導致次日交感神經很難以充分興奮，出現記憶力下降。

    9、熬夜是一種致癌物

    國際癌癥機構把“熬夜、倒班”定義為2A致癌因素，經常值夜班的護士，患乳腺癌的概率比普通人高。熬夜生物鐘紊亂除了增加患癌的概率，還會讓癌癥變得惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。

    “日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

    熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在“黃帝內經”有記載。

    子時23：00-1：00是主生發膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生“陰虛陽亢”的現象。

    丑時1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”時間，經常熬夜的人“易動肝火”就是這樣的一個道理。

    寅時3：00-5：00是主收斂肺“值班”時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。

    卯時5：-7：00是大腸“主管”時間，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏。

    辰時7：00-9：00是是胃“主管”時間，應該是“采陰補陽”要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。

    巳時9：00-11：00是脾“主管”時間，脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收，廢料交給大腸排泄，這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經常熬夜的人大多數是“脾氣不好”對于經常熬夜產生病癥的人，要食療同源，配合中藥“君臣佐使”的原則完善治療，不能以偏概全，單補某個方面的食物和藥物，因為熬夜的人整個臟腑系統都是紊亂的。

    根據對抗氧化劑和免疫系統調節劑的深入研究發現，包括熬夜等不良生活習慣更容易患“氧化應激”類疾病如糖尿病、高血壓等，體質虛弱易感冒等。所以經常熬夜的人進補“生地燉鴨蛋”、“豬腰燉杜仲湯”、“粉葛生魚湯”、“夏枯草煲瘦肉”等的同時要進補抗氧化劑應對熬夜產生過多自由基傷害身體。進補含如維生素E、蝦青素、β胡蘿卜素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等，免疫系統調節劑如參菇類、黃芪、冬蟲夏草等，還要配合清熱解毒的清毒劑，如甘草等。

    行為宜忌

    熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因為咖啡因只能使人精神一時，過后則會使大腦處于抑制狀態。可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果，減輕眼酸澀等不良癥狀的功效。

    忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。

    熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。

    熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對皮膚的損害極大。

    開始熬夜前，服用一顆復合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

    加強鍛煉。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。

    熬夜之后，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。

    調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。

    消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

    飲食注意

    “日出而作，日落而息”，這是人體生物鐘自然調整的結果。毫無疑問，晝夜節律顛例對人體的生理功能和代謝都會產生負面影響。據醫學專家發現，熬夜會導致人體生物鐘紊亂，造成食欲不佳、免疫力低下等狀況。但是如果工作需要不得不熬夜，在飲食上做哪些合理的調整可以盡量減少熬夜對身體的傷害呢?

    保證足夠的熱能攝入

    健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量為2400千卡，普通工作者(男性，體重65千克左右)大約需3000千卡熱量，而體力勞動者如鋼鐵工人(男性，體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡。對于那些特殊的夜班工作者來說，除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，并注意增加優質蛋白質，比如瘦肉、蛋類、魚類、豆制品等。

    多吃富含維生素的食物

    經常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素A，動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿卜家含量較高，胡蘿卜素可以在體內轉化成人體需要的維生素A。

    夜班工作者還需要補充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C，會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等癥狀。維生素C主要存在于新鮮的水果和蔬菜中，含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。

    增加蛋白質的攝入

    熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，而且是人體能量來源之一。動物蛋白屬于優質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆制品等含蛋白質豐富的食物。

    不要吃太多的甜食

    有人認為熬夜會消耗較多的能量，所以要吃一些甜食來補充能量，這種看法是錯誤的。因為高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。所以熬夜的人不應通過吃甜食來補充能量。

    此外，熬夜工作者還必須合理安排自己的飲食時間。以夜班時間為晚上23時到次日早晨6時為例，早餐的時間可安排在6：30—7：00，午餐的時間可在11：00—12：00，晚餐的時間可在下午16：00—17：00，夜餐的時間可在晚上24：00-0：30。

    熬夜食譜

    為了保證熬夜工作者的精力充沛，下面幾種食譜可供參考：

    豬腰燉杜仲

    杜仲25克，豬腰1個(去筋膜)，水適量，加水婉1個小時左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。

    主要適用于熬夜后感到腰酸背癇、四肢無力的熬夜者食用。

    蓮子百合煲瘦肉

    蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛后可加入適量的鹽等調料，每日1次。

    這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

    生地燉鴨蛋

    生地20克，鴨蛋1-個，加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟后去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖適量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2—3次均可。

    這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用。

    粉葛烏魚湯

    粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，烏魚1條，加水適量共堤。魚熟后放人生姜絲、鹽等調料進行調味。食魚喝湯，每日或隔日1次。

    這種食物具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效，適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。

    夏枯草最瘦肉

    夏枯草10克，豬瘦肉50—100克，水適量同堡，等肉熟后加鹽少許調味，吃肉湯，每日1次。

    這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效，主要適用于熬夜后血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發紅的熬夜者食用。

    熬夜常識

    面部問題：膚色暗沉，長出小斑點

    長期熬夜后，在顴骨和眼下都會出現細小的黑色斑點，這是因為皮膚代謝緩慢，日積月累的色素無法順利排出，再加上電腦輻射、過強的燈光，就會造成色素沉淀，而形成斑點。

    方法1：去角質、再按摩

    晚間洗臉后，要進行去角質，加速脫落老化角質，讓皮膚獲得新生，然后再使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快臉部的血液循環，促進淋巴排毒，激活細胞，喚顏提色。

    方法2：晚上也要用防曬隔離霜

    晚上若是需要在電腦前長期久坐或是要面對強烈的燈光照射，都是需要抹上防曬隔離霜來保護自己的肌膚不受到外界刺激的侵害。防曬隔離需要在每4個小時補涂一次。建議防曬隔離霜的產品應具有滋潤保濕的功效，以免肌膚過于干燥，而形成各類問題。用眼霜能改善因熬夜而產生的黑眼圈、細紋、倦容等問題，功效卓著。

    肌膚問題：黑眼圈嚴重

    方法1：在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼霜能深度催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的功效。一般來說凝膠、精華類的眼膜應用在眼霜后，而質地豐厚、營養充足的眼膜應該在眼霜前使用。

    方法2：在晚間熬夜之時，感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱后，按壓整個眼瞼，從內眼角按壓至太陽穴，再用中指按壓太陽穴，按壓的力道應該重一點，還需要稍稍的輕輕上提。

    肌膚問題：干燥，難上妝

    方法1：洗臉這一步就應該開始保濕，洗臉水要偏涼，這樣可以保住皮膚所需的油脂。洗完臉后的護膚都應該以保濕為重，如果皮膚真的是很干的話，最好是敷一片補水面膜和補水眼膜，給肌膚補水，補水后一定要抹上保濕的面霜，以免水分流失。

    方法2：將乳液和粉底1:1混合，這一招可以保證底妝的濕度，對付上妝難的問題有明顯的改善。

    肌膚問題：水腫

    方法：想要排除身體里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，這是針對眼部的。臉部的排水腫的按摩法：先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊，以呼氣按、吸氣放的方式，按摩。

    經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

    世上沒有后悔藥可以買，生命只有一次。

    01、

    “別再熬夜了，真的會死人的”

    你知道人的一輩子有多長？

    有人把生命畫成電量表：

    00后的人生也不過剩余21170天；90后，剩余17520天；80后，13870天；70后，10220天；60后，6570天；50后，僅僅剩余2920天……

    那么，你的生命余額，還有多少天呢？

    生命須臾，何其短暫！卻依舊有人過早的離開了我們。

    你是否和我一樣心存疑慮，為什么近年來熬夜猝死的多是大學生?

    “大概是他們在放肆的年紀，做了放肆的事情吧！”

    02、

    “睡你麻痹，起來嗨！”

    如今，似乎全世界的年輕人之間正流行著一種病態的風氣——熬夜。一時間，“睡你麻痹，起來嗨”成了夜貓子呼朋喚友的訊號。

    近日，網友@卡卡Prancil  在微博分享自己突發腦出血失聯9天的經歷，給了眾多“熬夜黨”一記響亮的耳光。

    9月2日的早晨，博主在毫無預兆的情況下后腦勺劇烈疼痛，并冷汗直流。

    在迷迷糊糊被送往醫院之后，醫院ct掃描結果顯示腦內多處出血。萬幸的是主血管無事。

    在失聯的9天里，她經歷了可怕的絕對臥床治療及禁食。每6個小時打一組藥，每天20多瓶，止血、吸收水腫、沖腦。

    因為顱壓高，她幾乎吃什么都會引起嘔吐，吐到黃膽水都出來，還伴隨著不定期的間歇性頭疼。

    在迷迷糊糊被送往醫院之后，醫院ct掃描結果顯示腦內多處出血。萬幸的是主血管無事。

    在失聯的9天里，她經歷了可怕的絕對臥床治療及禁食。每6個小時打一組藥，每天20多瓶，止血、吸收水腫、沖腦。

    因為顱壓高，她幾乎吃什么都會引起嘔吐，吐到黃膽水都出來，還伴隨著不定期的間歇性頭疼。

    從熬夜唱歌，泡吧，到凌晨三點半發的那些朋友圈，“熬夜”似乎成了一種新時尚。

    它奇怪的地方在于，大家都知道熬夜會影響身體健康，但仍然有無數的年輕人堅持所謂的“修仙”。

    03、

    “年輕是嗎，別著急，會老的。”

    “生前何必多睡，死后必定長眠”越來越多的人把這句話掛在嘴邊，他們后來都怎么樣了？

    看了這些你還敢熬夜嗎？你是否能感受的到你的生命在加速流失，日益虛弱的身體還能承擔得起這個年紀的責任嗎？

    04、

    “熬夜是通往地獄的船票”

    《武林外傳》里佟湘玉細算過一筆賬，如果她每天只睡3個小時，那么節省下來的時間長達十二萬零八千個小時，約等于五千三百天，也就是十四年零六個月。

    聽起來似乎真的如此，節省下來的時間可以創造更大的價值。

    真的會是這樣嗎？

    我們來看看網友們怎么說：

    ▼

    透支生命換來的財富

    實在讓人消耗不起

    ▼

    熬夜久了

    一場感冒說不好就要了你的命

    ▼

    你與死神搶奪時間

    死神豈能讓你如愿

    ▼

    我們還年輕，更應該善待自己

    英國科學家貝弗里奇曾解釋：疲勞過度的人是在追逐死亡。睡得越少，并不意味著你比別人擁有更多的時間，反而可能讓你死的比別人更早。

    熬夜這么危險的事，很多人都知道，卻依然前赴后繼著。

    就像罵人胖子會讓胖子更胖一樣，人們越是知道熬夜傷身越是要熬夜。人們往往越是責怪自己熬夜，越容易產生“既然改不了，不如就這樣了”的想法。

    05、

    “每一個熬夜的人，其實都是想死”

    中國睡眠研究會等聯合發布的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》數據顯示，有4成人患上“晚睡拖延癥”。在睡覺這件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%經常會遲遲不想結束這一天。

    而手機可謂是睡眠的最大殺手，93.8%的人在睡前與電子產品難舍難分，死活不肯合上眼皮。

    不少學生黨，熄燈以前在桌子上玩手機，熄燈之后到床上玩手機。刷完這條微博再睡，卻刷到了天亮。

    熬夜有害健康，不如一起通宵。

    一學期下來，他們便陷入了因平時熬夜耽誤學習，所以熬夜準備考試論文的惡性循環。

    這就是當代中國的大學生活。

    其實走出校園，熬夜依然是社會人的通病。

    2017年亞馬遜中國睡眠地圖的數據顯示：中國接近6成人通常在深夜11點到凌晨1點入睡。

    我們總是信誓旦旦的說：借用晚上的時間干更多有用的事，事實上，我們從夜晚偷來的時間，騙了自己卻騙不了自己的身體。

    于是，我們就經常看到這樣的新聞：

    19歲，女大學生宿舍暈倒猝死；

    29歲，年輕爸爸患上癌癥；

    32歲，海歸博士媽媽，工作中意外身亡；

    這些并不是什么先天的疾病，僅僅只是熬夜所致。

    人們總喜歡抱著僥幸的心理，總以為悲劇不會發生在自己身上，就可以視而不見聽而不聞。

    可是你知道嗎？

    中國每年的猝死人口高達55萬！每天有10000多人被確診癌癥，6000多人死于癌癥！

    其實，熬夜猝死只需要簡單的幾步而已：

    你又到了哪一步？

    我們不要總以為不幸離我們很遠，死神就在我們身邊。

    當死神突然降臨，我們無處可逃，也無力回天。

    “放下手機吧！別再熬夜了。”

    余生很短，請對自己好一點。

    最近，有一段視頻在網絡上刷屏了，講的是中國每天有超過5000萬的90后在熬夜。

    視頻指出，年輕一代的熬夜現象越來越嚴重：敷著最貴的面膜，熬著最長的夜；在凌晨3點轉發遙遠城市有人猝死的新聞，再給自己定了5個起床鬧鐘……

    同時，還列舉了一些數據：

    每4個人中就有1人肥胖；

    近7成的白領有過勞死危險；

    中國皮膚病患者超過1.5億人；

    中國青年近視率世界排名第一；

    中國每年猝死人口高達55萬。

    這些駭人的數據，與“熬夜”有著密切的關系。

    而熬夜的種種害處，我相信大家多多少少都了解過。

    所以這里有個問題——

    我們明知道熬夜傷身體，為什么就是沒法早睡？

    1、

    熬夜是一種逃避

    曾經有段時間，我熬夜熬得特別兇。

    那應該算是我人生中比較糟糕的一個時期，當時遇上了很多難以處理的事情，每天都要應付到很晚才能回家。

    在那段時間里，我感覺整個人隨時都會崩潰。

    所以晚上躺床之后，我就開始拼了命地熬夜，完全不想睡。

    其實也不是真的不想睡覺，而是害怕睡覺。

    因為我知道，一旦睡過去了，第二天醒來，我就又得去面對那堆令人發瘋的破事，然后繼續瀕臨崩潰。

    所以熬夜成了我的港灣，讓我每晚能夠度過一段與世隔絕的時光，幫助我逃避來源于現實的一切焦慮與不安。

    至于熬夜的危害，統統被我拋于腦后。

    很多人都是這樣，明知熬夜傷身，卻總是舍不得早睡——

    因為熬夜，能夠暫時忘掉煩惱與焦慮。

    2、

    熬夜是對白天的“報復”

    前陣子，有位網友說了這樣一段話：

    “其實有時候也困得厲害，但就是不想睡。”

    “家人以為我有晚睡強迫癥或者手機依賴癥，其實都沒有，就是心底深處不平衡，因為白天上班，都不是屬于自己的時間。”

    “而白天的時間被占多了，晚上就會報復性熬夜，覺得只有在熬夜的時候，自己才是自己。”

    這就是熬夜快感的本質。

    我身邊不少朋友，都有這種“報復性熬夜”的心理。

    他們白天要么忙于學習、要么忙于工作，身心的自由被各種因素限制，根本沒有一段完整的時間用來消遣，就連玩個5分鐘的手機，都覺得有罪惡感。

    于是白天壓抑的所有不滿，統統在夜晚躺到床上之后，徹底發泄出來——

    先是刷朋友圈，常常一刷就是幾百條，力爭要將白天錯過的每一條朋友圈都刷遍；

    緊接著打開微博，絕不放過任何一條熱搜，也不放過首頁的每一條內容；

    然后又逛起淘寶，看看收藏夾哪些東西降價了、哪些店鋪又上新了，偶爾還會忍不住“剁個手”；

    除此之外，還有抖音、知乎，以及各種各樣的手游……

    夜晚的時間就這樣一分一秒地流逝，等反應過來，已經是凌晨三四點鐘了。

    最后又掙扎著刷幾下朋友圈，才戀戀不舍地放下手機，昏昏睡去。

    雖然第二天頂著黑眼圈、哈欠連天的時候，會對自己昨晚的罪行懊惱不已，并暗下決心要改過自新——

    但一到晚上，還是會義無反顧地選擇繼續熬夜。

    因為只有熬夜的時候，時間才真正屬于自己。

    這就像是一種永無休止的惡性循壞。

    3、

    可你承受得起熬夜的后果嗎？

    昨晚在刷朋友圈看到一句很扎心的話：

    “那些隨心所欲的年輕人，哪天被疾病折磨個幾次，就老實了。”

    很多人之所以敢放縱，是因為還沒嘗到放縱的惡果。

    其實熬夜的危害，遠遠不止我們平時所說的“脫發、肥胖、皮膚變差”這些浮于表面的癥狀那么簡單。

    嚴重到一定程度，不僅會造成記憶力減退、損害腎臟、肝臟和腸胃，還會患上癌癥，甚至猝死。

    而熬夜猝死，是不分年齡的：

    15歲的高一學生連續兩個月熬夜學習，猝死在寫字臺前；

    23歲的中大畢業生剛當上工程師不久，連續工作48小時猝死；

    28歲的網易女編輯過度勞累離世；

    34歲的天涯副主編金波，因常年熬夜工作，在地鐵站暈倒，搶救無效身亡；

    36歲的IT男張斌，因勞累過度猝死在酒店馬桶上；

    44歲的春雨CEO張銳，凌晨突發心肌梗塞，搶救無效去世；

    51歲的公司員工文某，連續加班四個小時后回家猝死。

    我們總覺得疾病與死亡離自己并沒有那么遠，還在心存僥幸地活著。

    卻不知道病魔到來之前，根本不會事先跟你打招呼。

    而且，一旦你患上某些重大疾病，往往沒有任何掙扎的余地。

    據統計，1次重癥治療的花費保守估計50-60萬。

    也就是說，只要進那么一次ICU病房，就足夠將你的積蓄、乃至整個家庭的積蓄，完全榨干。

    如果情況更壞呢？

    熬夜成性的你，倘若有一天真的毫無征兆地猝死——

    那么就連挽回生命的機會都沒有了。

    4、

    其實你可以改變

    我有一位長期熬夜的同事，一年多前由于身體過度透支，生了場大病，還因此動了手術。

    病愈之后，他決定改掉熬夜的惡習。從此早睡早起，整個人煥然一新，看起來完全沒有了先前頹唐的樣子。

    我問他“戒熬夜”有沒有什么竅門，他說了三點——

    ①、不把事情拖到晚上做；

    ②、躺床之后不胡思亂想；

    ③、睡前堅決不碰手機。

    其實這么簡單的道理，你我都懂，只是遲遲沒有付諸行動而已。

    但只要你愿意開始改變，一切都會朝著好的方向發展。

    如果明天就要死去，如果生命到此為止，你是不是沒有任何遺憾？

    我想沒有人會愿意讓明天成為自己生命的最后一天。

    畢竟，還有很多事情等著我們去做，還有人等著我們去愛。

    所以別再熬夜了——

    都早點睡吧。

    【未完待續】

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