鑒于先后有不少朋友向我提出過關(guān)于飲食及減肥方面的內(nèi)容，所以在此簡單一說。

    先說好，以下所述，僅供參考。

    健康飲食和減肥之類的其實是一個概念，就是需要先明白身體需要什么。

    一、水。

    身體需要水，這個地球人都知道。

    把一個人拎過來，掛晾衣繩上放太陽下曬干了，減重至少三分之二。所以身體需要水，需要大量的水，這不用多說。

    水是身體組成及運轉(zhuǎn)的基本環(huán)境。

    當(dāng)基本環(huán)境被破壞，建立在這個基本環(huán)境上的一切，也都會受到破壞，用一個成語來形容，便是“皮之不存，毛將蔫附”。

    二、蛋白質(zhì)。

    這是身體細(xì)胞的主要組成，所以也不用多說。

    缺少蛋白質(zhì)的補充，從臟腑到肢體，都會慢慢羸弱，直到最后，完全崩潰。

    三、糖類。

    蛋白質(zhì)是身體組成，而糖類，則給身體組成的微運動代謝及宏運動身體及意識的活動，提供必要的能量支持。

    當(dāng)糖缺乏的時候，身體就會強行分解蛋白以供能，也就是自殺或者說獻(xiàn)祭一部分細(xì)胞，以換取整個生命的存續(xù)。

    當(dāng)糖過量的時候，身體就會把糖轉(zhuǎn)化為脂肪，在身體內(nèi)儲存起來。

    四、代謝介質(zhì)。

    也就是各種微量元素以及微生素等等之類的。

    它們并不是身體的組成。

    但身體組成的代謝和活動，需要它們的參予，所以，一樣是必不可少。少了它們，你光攝入蛋白質(zhì)和糖類，卻無法完成代謝，吃土豆塊如同吃鐵塊，只攝入不消化的。

    了解了上面這些，我們就知道，該怎么吃，吃什么了。

    我用舉例或者說分點的方式，來說明。

    一、辟谷。

    辟谷是道家用詞，但現(xiàn)在在都市中，也有一些人玩這個。

    辟谷也就是一段時間內(nèi)不吃東西。

    身體太胖想減肥的，身體不是很胖，但想“清潔點、健康點”的，了解到有禁食、辟谷這回事，有不少人就想試試。

    對一般人而言，從理論來說，顯然是不妥的。

    因為胖而想減肥的，辟谷固然能消耗脂肪，減輕體重，但蛋白質(zhì)及代謝介質(zhì)方面得不到補充，一方面，大量細(xì)胞“被自殺”，另一方面，身體內(nèi)代謝產(chǎn)生紊亂。

    更不用說，還會產(chǎn)生腸累功能方面的障礙。

    綜合而言，得不償失。

    這是因為胖而想減肥，不是很胖而想清潔點健康點的，從上面的說明我們也知道，辟谷，并不能讓身體內(nèi)清潔，更談不上什么健康，反而，會因代謝紊亂產(chǎn)生更多的雜質(zhì)。

    所以，至少對一般人來說，辟谷，并不可取。

    二、節(jié)食。

    我不禁食，我節(jié)食，可以吧？

    有些人這樣說道。

    答曰，理論上可以，實際上……

    看到好吃的東西，你不想吃嗎？

    很高興的時候，很失落的時候，很多個的時候，總之，有那么一些時候，你想開胃大吃。

    不能，一吃就破戒了。

    忍。

    忍忍。

    忍忍忍。

    總有你忍不住的那一天。

    然后一朝放開，好久的堅持，毀于一旦。然后重振旗鼔，重新開始忍，忍忍，忍忍忍，直到再次破戒……

    你不累？

    你不辛苦？

    還有些人，因為事業(yè)等之類的關(guān)系，確實一直忍下來了。

    我只能說，從意志的角度，值得稱贊，而從生命本身的角度來說，你失去了很多美好，很基礎(chǔ)的、很底層的也很純粹的美好。

    禁食不好，節(jié)食太累。

    正常吃，但一不小心就吃胖了，咋辦？

    很好辦。

    難度指數(shù)：0。

    你只要遵循一個很簡單的abc飲食法就可以了，具體來說：

    第一天：

    正常飲食。

    1

    早上起來，不管你是三點起還是五點起還是七點九點十一點起，喝上一大杯水。

    少則200ml，多則500ml。

    以溫開水而且是白開水最佳。

    喜歡調(diào)味的，可以滴兩三滴醋，蘋果醋什么的，也可以放點枸杞之類的，蜂蜜等等的也行。但是不管添加什么，都不要多，僅僅是調(diào)個味。原則上，類同于白開水。

    2

    大約半小時或一小時后，開始一天里的第一餐。

    如果你兩小時后才進(jìn)行，那么可以多喝點水，分兩次、三次進(jìn)行，以800ml為限。

    吃什么呢？

    水，蛋白，糖，代謝介質(zhì)，這四者中，水我們已經(jīng)攝入了，剩下的三種，身體都需要。

    蛋白。

    顧名思義，蛋的白。

    補充蛋白最好的食物，就是蛋類，而蛋類中，雞蛋又是最好。

    這里其實一樣遵循我書里所述的“大不如小”原則，也就是說，鵪鶉蛋比雞蛋要更好一些，但兩者其實所差不多，可以同等看待。

    而從普及性和方便性來看，雞蛋是首選。

    煮雞蛋現(xiàn)在有煮雞蛋器，很方便，煎雞蛋，炒雞蛋，怎么喜歡怎么來。

    除了蛋外，魚、牛奶、豆?jié){、肉類，都可以考慮，以個人環(huán)境和條件為第一原則。這四者，以先后分優(yōu)劣，雞蛋外，最佳的選擇就是魚。

    蛋白不可少，但也不能多。

    具體多少為宜？

    一天，一個雞蛋的量，基本就差不多了。

    蛋白后是糖，也就是主食，米面之類，豆?jié){中同時包括了這兩者。

    主食吃多少？

    看你的消耗。

    消耗少，就少吃點，消耗多，就多吃點，但最多以八分飽為宜。吃得很飽，吃到打嗝那種，吃到剛吃過飯就發(fā)困那種，是絕不適宜的。

    蛋白，糧，之后，輪到代謝介質(zhì)。

    簡單點說，就是蔬菜。

    所以，還要吃菜，不管什么菜，你要吃點，哪怕吃一點點，都比完全不吃好很多。

    綜上所述，一些合理的搭配，比如：

    面條米線一個荷包蛋水煮蛋、一條小魚一兩百克左右的小青菜。

    豆?jié){豆腐腦菜包子。

    稀飯豆腐包子。

    鵪鶉蛋小青菜湯饅頭片面包。

    銀耳蓮子紅棗羹。

    如此等等，只要原則上，兼顧三者，就可以了。

    3

    中餐、晚餐，一如上述。

    你吃什么都行，反正兼顧三者就好。

    這是正常飲食的一天，在飲食法中，它屬于。然后第二天，進(jìn)入到。

    第二天：

    開胃大吃。

    你想什么什么，盡管吃，放開吃。

    很甜很甜的制品，比如蛋糕啊、蜜三刀啊，可以。

    大油大葷重鹽重辣的食物，紅燒肉啊，辣子魚啊，烤雞烤鴨啊，鐵板燒啊，燒烤啊，盛宴啊……所有你認(rèn)為好吃的，你喜歡的，都可以吃。

    這是。

    然后第三天，進(jìn)入到。

    第三天：

    水蔬菜水果。

    可以輔以少量主食。

    如果你昨天吃了很多魚肉蛋，今天就不要再吃這類，如果沒有，那就少吃一點。

    昨天才剛剛大吃一頓，今天清淡點，不過分吧？不辛苦吧？

    從身體本能的角度來說，不辛苦的。

    如果你還是貪，則純是心理問題，還是需要稍微克服一下的。

    這就是飲食法。

    并不需要嚴(yán)格地遵循著一個加一個加一個，你可以兩個加一個加一個，也可以一個加一個加兩個，根據(jù)自身情況及反饋來。

    但是記住，，不能是連續(xù)的兩個兩天。

    你如果比較瘦，可以多多少，一周里，四個兩個一個。

    你如果比較胖，就反過來，中少多，一周里，三個一個三個。

    你如果不胖不瘦，就均衡分配，兩兩兩，剩下的一天分配到或。

    ……

    總之。

    框架不變，具體則靈活處理。

    很簡單很易行的，對吧？

【精彩東方文學(xué) www.nuodawy.com】 提供武動乾坤等作品手打文字版最新章節(jié)首發(fā)，txt電子書格式免費下載歡迎注冊收藏。