讀完這幾條備注，孫昊覺(jué)得這遲來(lái)的系統(tǒng)賺到了。
不看二三，就第一條就足夠讓人興奮。
籃球靠身體，這個(gè)系統(tǒng)能直接把他最缺的身高臂展給補(bǔ)上。
這就是最好的消息。
更何況還有二三條。
他是個(gè)負(fù)責(zé)球隊(duì)訓(xùn)練的教練，那二三條簡(jiǎn)直就是為他量身定做的！
乖乖，果然心急吃不了熱豆腐，遲來(lái)的總是有道理啊！
他把屬性界面收起來(lái)，眼前的場(chǎng)景也再次發(fā)生變化。
世界不再是空白，而是變成了一個(gè)球館的模樣。
不過(guò)可能因?yàn)橄到y(tǒng)是初始版本的緣故，球館里面除了籃球和籃筐之外，只有邊上靠墻有一排椅子。
連接著球館邊緣的有扇門(mén)，他推開(kāi)過(guò)去發(fā)現(xiàn)是個(gè)健身房。
健身房里的設(shè)施也比較簡(jiǎn)單。
一圈下來(lái)，就和電腦配置一樣，這個(gè)系統(tǒng)初始版本都是最低配的。
不過(guò)前面系統(tǒng)備注就說(shuō)了能升級(jí)，孫昊也沒(méi)在意。
他現(xiàn)在的情緒是興奮的。
如果不是現(xiàn)在他還站在大馬路邊，他已經(jīng)迫不及待的開(kāi)始訓(xùn)練了。
他意識(shí)一動(dòng)，從系統(tǒng)里面出來(lái)。
耳邊再次傳來(lái)籃球的拍打聲和打球人的叫喊聲。
場(chǎng)上已經(jīng)換了一撥人，原先的那撥坐在場(chǎng)邊地上喝水休息。
1比2的時(shí)間，差不多。
孫昊面色欣喜，雙腳踩著風(fēng)火輪，朝著家里飛奔，一邊跑一邊唱歌。
“我想要怒放的生命~就像飛翔在遼闊天空~”
這首汪峰的歌他一高興就喜歡吼兩句，雖然他也不知道汪峰為什么要怒放的命。
到了家氣喘吁吁。
“干嘛跑那么快，后面有人追你��！”
“小孩子多跑跑是好事情，他都13歲了，自己能照顧好自己了。”
“看你一頭的汗，來(lái)把衣服都換了，洗個(gè)手吃飯了�！�
回到家就是父母的說(shuō)話(huà)聲。
孫昊嗯了一聲，接著就乖乖洗手去了。
本來(lái)是自己哥哥姐姐的年齡，卻成了自己老爸老媽。
孫昊剛穿越的時(shí)候怎么感覺(jué)怎么怪，不過(guò)好在他的“爸媽”人都很好，他慢慢也就適應(yīng)了。
吃了飯，他說(shuō)了聲寫(xiě)作業(yè)去了，然后就把房門(mén)關(guān)上坐到桌子前。
桌子旁邊還有杯剛泡好的枸杞茶，這是他上輩子的養(yǎng)生習(xí)慣。
休息了一陣，感覺(jué)消化的差不多，他接著意識(shí)一動(dòng)，人已經(jīng)出現(xiàn)在了系統(tǒng)空間里。
作為專(zhuān)業(yè)的籃球訓(xùn)練師，在跑回家的路上他就已經(jīng)根據(jù)現(xiàn)有的條件做了一套專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃了。
都說(shuō)學(xué)到老學(xué)到老，現(xiàn)在他對(duì)這句話(huà)又有了新的認(rèn)識(shí)。
這不，萬(wàn)一你穿越了，沒(méi)掌握點(diǎn)專(zhuān)業(yè)知識(shí)那可怎么辦！
進(jìn)入系統(tǒng)之后，他直接走進(jìn)了隔壁連著的力量房。
訓(xùn)練是講究科學(xué)性的，或者說(shuō)系統(tǒng)性。
他在這方面是專(zhuān)家，知道怎么樣能最合理的分配體力，也知道什么樣的順序能夠起到最大效果。
他先練的就是力量。
力量是一切的基礎(chǔ)。
力量主要分兩大塊，核心力量和上下肢力量。
不過(guò)這個(gè)健身房只有基礎(chǔ)器材，核心力量練不了，就只能先練上下肢。
上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
背部、腹部，來(lái)兩組組負(fù)重仰臥起坐和坐體前屈；
肩部，來(lái)一組負(fù)重側(cè)上舉，來(lái)一組提杠鈴聳肩，再來(lái)一組持啞鈴擴(kuò)胸；
胸部就更簡(jiǎn)單，兩組組俯臥撐、外加一組雙手背握上提和單杠引體向上；
三個(gè)部位練完身體微微發(fā)熱，他已經(jīng)開(kāi)始有些感覺(jué)了。
接著是手臂，相比之下手臂能練的項(xiàng)目多不少。
手持啞鈴仰臥“飛鳥(niǎo)”動(dòng)作，負(fù)重直臂側(cè)平舉，體前雙臂交叉，負(fù)重屈肘，臥推杠鈴，負(fù)重上舉……
麒麟臂就是這么練就的。
等這一路動(dòng)作下來(lái)，他已經(jīng)感覺(jué)身體完全熱起來(lái)，趁熱打鐵開(kāi)始練下肢。
下肢的力量肌肉主要在下肢帶肌、大腿肌以及小腿肌。
下肢帶肌，一組負(fù)重高舉退，一組懸垂舉腿，再加一組前控腿和仰舉腿；
然后是大腿肌，俯臥腿彎舉，負(fù)重側(cè)擺、負(fù)重下蹲；
最后是小腿肌，負(fù)重深蹲，半蹲，俯臥反弓展體，跪掌后倒，負(fù)重后踢，后蹬跑；
一整套動(dòng)作下來(lái)之后，他已經(jīng)能夠感覺(jué)到全身的肌肉開(kāi)始燃燒了。
不過(guò)到這他也就先停了。
他接著回到球館。
力量練完，緊接就該是彈跳了。
彈跳的訓(xùn)練包括蹲跳、抬腳尖、臺(tái)階、縱跳、腳尖跳、蹲跳。
這時(shí)候球館內(nèi)的椅子成了最好的輔助工具。
因?yàn)樘_尖跳的時(shí)候本身要借用樓梯，沒(méi)有樓梯把椅子橫著放就是最好的替代品。
而對(duì)臺(tái)階跳來(lái)說(shuō)，椅子豎著放就行。
這也是很多人當(dāng)初對(duì)易建聯(lián)“椅子男”的一個(gè)誤解。
椅子在基礎(chǔ)訓(xùn)練中的作用是非常關(guān)鍵的。
幾套動(dòng)作下來(lái)，孫昊感覺(jué)腿部已經(jīng)有輕盈感了。
這是身體完全練開(kāi)了的信號(hào)。
他在這時(shí)候停了下來(lái)，接著開(kāi)始后面的控球和投籃訓(xùn)練。
相比于力量和彈跳，這兩方面是他更擅長(zhǎng)的。
要知道在NCAA，它們是訓(xùn)練的重中之重，也是金字塔最底層的部分。
大幅交叉運(yùn)球、低位交叉運(yùn)球、連續(xù)胯下背后運(yùn)球、連續(xù)胯下體前運(yùn)球、胯下后8字、后8字手指運(yùn)球練習(xí)、蜘蛛運(yùn)球等等。
控球或者運(yùn)球的訓(xùn)練方法多樣化，但目的都是一個(gè)，就是掌握球感，達(dá)到最后的人球合一。
身體天賦是天生的，但球感基本上都是靠不停地訓(xùn)練造就的。
最知名的就莫過(guò)于“白巧克力”威廉姆斯，4歲開(kāi)始練習(xí)控球，二十多年的苦練成就一手非凡的控球技術(shù)。
投籃的訓(xùn)練也一樣，什么位置，多少一組，休息間隔，投籃方式。
訓(xùn)練就是這樣，你掌握了方法，效率就會(huì)事半功倍。
投籃訓(xùn)練這塊，孫昊自己練習(xí)則有側(cè)重點(diǎn)，他重點(diǎn)連續(xù)的遠(yuǎn)投。
這么做的理由很簡(jiǎn)單。
現(xiàn)在是1995年，哪怕5年后他到了18歲也才2000年。
在2004年之前，即便是代表了籃球?qū)嵙ψ罡呒?jí)別的NBA，也沒(méi)有取消handcheck規(guī)則。
handcheck規(guī)則，指的是防守球員可以在防守時(shí)把手架在進(jìn)攻球員身上，這是限制突破最有效的方式。
換句話(huà)說(shuō)，在這個(gè)年代玩突破和玩命差不多。
相比之下，遠(yuǎn)距離投籃可以減少對(duì)抗和不必要的傷病。
更重要的是，這個(gè)時(shí)代不重視外線(xiàn)投射，他能夠比斯蒂芬·庫(kù)里更早的成為吃第一個(gè)螃蟹的人。
有了訓(xùn)練內(nèi)容，也有了訓(xùn)練計(jì)劃，接著就是咬牙堅(jiān)持了。
孫昊上輩子本來(lái)也立志做職業(yè)球員，可惜身體條件不夠，從18歲混到28歲混成了助理教練。
所以穿越之后再有這樣的機(jī)會(huì)，他最不缺的就是耐性。
系統(tǒng)內(nèi)半天的訓(xùn)練結(jié)束，再回到現(xiàn)實(shí)，頓時(shí)感覺(jué)一陣腰酸背痛。
看來(lái)系統(tǒng)的訓(xùn)練效果是直接被帶回現(xiàn)實(shí)的。
不過(guò)因?yàn)闀r(shí)間比例的關(guān)系，現(xiàn)實(shí)世界也才過(guò)去了兩個(gè)小時(shí)。
父母這時(shí)候推門(mén)進(jìn)來(lái)，看到他再寫(xiě)作業(yè)，接著又出去了。
孫昊起身活動(dòng)了一下身體，接著就開(kāi)始真的寫(xiě)作業(yè)了。
NBA很多球員都因?yàn)榭?jī)點(diǎn)不夠上不了好的大學(xué)，從而失去了進(jìn)入NCAA名校的機(jī)會(huì)，有些人甚至直接失去了進(jìn)入NBA的機(jī)會(huì)。
所以即便有了金手指，這學(xué)習(xí)也不能落下。
好在這時(shí)候的初中作業(yè)不比未來(lái)那些可以“殺死家長(zhǎng)”級(jí)別的，他做起來(lái)還是輕松加愉快的。
得到系統(tǒng)，快速搞定作業(yè)，愉快的一天結(jié)束，吃了晚飯?jiān)缭缣缮洗病?br />
因?yàn)樵谙到y(tǒng)練得久，身體疲勞，他沒(méi)一會(huì)兒就入睡了。
睡著之后他做了個(gè)美美的夢(mèng)。
夢(mèng)里面他和易建聯(lián)都被宏遠(yuǎn)青年隊(duì)選中，然后一起進(jìn)入一隊(duì)，在CBA大殺四方。
就在他快要夢(mèng)到一起拿總冠軍的時(shí)候天亮了，夢(mèng)也醒了。
美夢(mèng)雖然沒(méi)做完，不過(guò)孫昊醒來(lái)的時(shí)候卻是嘴角帶笑。
雖然只是夢(mèng)，但有了系統(tǒng)，這一切成真完全是有可能的。
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