“要肌肉增長,你必須有無窮的意志力,你必須忍受痛苦。你不能可憐自己,稍痛即止,你要跨痛苦,甚至愛上痛苦,別人用5公斤的一個啞鈴做四十下的動作,你要加倍磅數(shù)成1公斤一個,并做足八十下。”
“還有,你要用不同的方法,從不同的角度去‘震撼’你的每一組肌肉,令它無法不強壯,無法不結(jié)實。不要松懈,不要懶惰,沒有堅韌不拔的意志,你無法取得成功!”
再次進入訓(xùn)練新的訓(xùn)練節(jié)奏,從健身房到田徑場,蘇祖更加的投入,更加的揮汗如雨。
李志忠從競管中心調(diào)整申請調(diào)整的人員,先后也從運醫(yī)所配備的到位。在蘇祖打破了中運會記錄后,開始得到了禾島市隊的資源傾斜。一位從下級體校調(diào)上來的助理教練,一位隊醫(yī)兼肌肉按摩師,一位運動營養(yǎng)學(xué)專家。李志忠依舊盤掌控著技術(shù)和體能訓(xùn)練。
整個訓(xùn)練團隊開始圍繞著蘇祖開始打造針對性的訓(xùn)練計劃,他現(xiàn)在已經(jīng)配得上這個待遇,競技體育,出了成績就自然而然會受到優(yōu)待。
此時在田徑訓(xùn)練場旁,新到任的隊醫(yī)徐志奎黑著個臉看著蘇祖在田徑賽場上進行短跑沖刺訓(xùn)練。
“李教練,這樣不行的,過大的訓(xùn)練量會造成選手身體不承受逆轉(zhuǎn)的損害,訓(xùn)練計劃必須要合理,規(guī)范。”
徐志奎戴著一副金邊眼鏡,三十歲出頭,頗有些書卷氣質(zhì)。
“徐醫(yī)生,你有什么不同看法?”
正在一旁和新到任的助理教練一起探討,如何改進蘇祖步幅的問題,優(yōu)化步頻和步幅契合點的李志忠起身徐志奎道。
“訓(xùn)練量太大了,你們難道沒有發(fā)覺這么嚴(yán)密的訓(xùn)練計劃是不夠科學(xué)的,所謂的刻苦訓(xùn)練,應(yīng)該是建立在人體承受范圍內(nèi),3分訓(xùn)練3分休息4分營養(yǎng)是一個合理的基原則,訓(xùn)練是個打破現(xiàn)有肌肉骨骼承受范圍的過程,休息和營養(yǎng),才是增長的合理途徑,這樣一味的猛練,身體只會來差。”
“我檢查過運動員的身體肌肉狀態(tài),已經(jīng)處于極限的疲憊狀態(tài),再這樣下去,很快就要有傷病了。你們指定的訓(xùn)練計劃不科學(xué)。”這名新到任還沒兩天的隊醫(yī)毫不客氣的地批評道。
李志忠聞言眉頭皺成了一個川字,這個訓(xùn)練計劃是他指定的,訓(xùn)練量有多大他心知肚明。雖然沒有傳中一些巨星夸張的6年時間,每周7天,每天7時的訓(xùn)練方式,但基上每一天都是照著當(dāng)前蘇祖身體承受范圍內(nèi)最大程度的壓榨。
他原的訓(xùn)練計劃,并沒有這么大的訓(xùn)練量,但是蘇祖硬生生在他指定的訓(xùn)練計劃里進行了翻倍的訓(xùn)練,他干脆就直接將這個訓(xùn)練量直接列入訓(xùn)練計劃。
絕對的天賦,需要絕對的勤奮才能去鑄就。
蘇祖最后能走到哪里,李志忠不太能確定,上次中運會回來后,他就接到了來自國田徑大獎賽的參賽邀請,蘇祖的一次中運會表現(xiàn),就已經(jīng)吸引了國家隊層面的關(guān)注。
可以想見,以當(dāng)前現(xiàn)在國內(nèi)的百米選手水平而言,蘇祖會在禾島市隊呆的時間已經(jīng)不太長。一個地方隊的教練,他想要做的就是趁著這個時間,多做基礎(chǔ),厚積才能薄發(fā),現(xiàn)在還需要去積累這個厚度。
“徐醫(yī)生,你的建議,我會考慮的。”李志忠沉吟了一會,回答道。
“不是考慮,而是應(yīng)該盡快,馬上做出調(diào)整。你們這樣是在胡鬧。”大家都是體育系統(tǒng)內(nèi)的人,雖然一個隊醫(yī)在針對選手方面的發(fā)言權(quán)遠趕不上教練,但徐志奎不是一個妥協(xié)的人,上任的第二天就已經(jīng)憋不住。他從事運動員醫(yī)療的時間不短,見多了因為訓(xùn)練而傷病產(chǎn)生的運動員,這種一百個里練廢九十九個,只要一個成材的觀念還被很多觀念陳舊的教練所推崇。
以為只要苦練就能夠出成績,哪那么容易?!
田徑場中,蘇祖汗如雨下,臉色也有些發(fā)白。在健身場館里做了大重量負荷的力量訓(xùn)練后,稍作肌肉放松,跟著就到了田徑場,開始調(diào)整步幅后的沖刺訓(xùn)練。
腳步沉重得像是灌了鉛似的,胸腹劇烈起伏,每一口呼吸都能夠感受到熾熱的空氣在肺部燒灼著。
“那個,蘇祖,要不我先休息一下,再進行下一組?”新來的助理教練王遠斌看著蘇祖狀態(tài)下滑,由于出了大量的汗水,又被熾烈的天氣蒸發(fā),在胸口后背,似乎都能看到白霜。
“王助教,先不用,再繼續(xù)吧。”蘇祖搖了搖頭,重新回到起跑線上。
“停一下,歇一會,等下再練……”這樣的念頭此起彼伏地出現(xiàn)在腦海里。
但蘇祖依舊咬著牙,不肯退縮。
他就想試試,什么是他的身體極限,他是不是就沒有了進步空間。
“行,那我們再進行下一組。”助理教練王遠斌見蘇祖堅持繼續(xù),他也只能點頭,“剛才是一百米46步,你這次步幅再大一些,盡量改成45步跑試試。注意起跑加速的那幾步,步幅不要太大,不然后半程速度提不起來。”
“各就位……預(yù)備……”
嗶!
清亮的哨子聲和秒表同時按下,又是一組的百米極限跑動。
蘇祖盡最大的速度去擺動手臂,去抬高腿,去調(diào)整步幅,對于一個人原來的奔跑習(xí)慣,任何一點改變有時候都是相當(dāng)困難。而他現(xiàn)在就是在一次次的調(diào)整改變著身體固有的頻率和步幅,以求達到最好的契合。
頂尖的百米運動員的普遍百米步幅是在44、45步左右,當(dāng)然也有比這個步數(shù)多,比這個步數(shù)少的,這些都不是問題的關(guān)鍵,關(guān)鍵在于完善最好的身體跑動節(jié)奏,契合他快速步頻的步幅數(shù)。
在訓(xùn)練場邊,還有兩架高倍的攝像儀器記錄這蘇祖的每一次跑步數(shù)據(jù),之后再從這些大量的跑步畫面里,通過分析,哪一個步幅頻率跑出的成績是最優(yōu)解。
“1秒18!”
助理教練滿臉興奮地大叫了起來,聲音大得幾乎穿過整個田徑場。遠處田徑場邊高大的觀景樹上叫了一夏的知了聲都被他給壓了過去。
“1秒18,李教練,徐醫(yī)生,蘇祖剛跑了1秒18。”
手記1秒18,換算成電計加個秒,就是1秒38左右,專業(yè)的教練員一般掐秒表的時間,還在秒以內(nèi),就是蘇祖在訓(xùn)練場中這次跑出的成績是在1秒38以內(nèi),這個速度已經(jīng)超過了他在中運會中跑出的成績。
終點線前,蘇祖扶著膝蓋,心臟咚咚咚的跳動聲和擂鼓似的。
在他的視野之中,一個“+1%潛能值”的符號再次艱難地閃了一下。
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