星期一：
第一單元：上午9點(diǎn)至中午12點(diǎn)
1.準(zhǔn)備活動(dòng)——慢跑和柔韌性訓(xùn)練；
2.最大強(qiáng)度力量快速練習(xí)——6到10噸；
3.游戲放松——30分鐘；
4.柔韌性練習(xí)——30分鐘；
第二單元：下午3點(diǎn)至6點(diǎn)
1.法特萊克跑道練習(xí)——4×3公里；
2.一般身體訓(xùn)練——30分鐘；
3.伸展練習(xí)——20分鐘；
星期二：
第一單元：上午7點(diǎn)至8點(diǎn)。
1.勻速慢跑兩公里；
……
第二天早上，蘇祖看著手里密密麻麻的訓(xùn)練計(jì)劃安排表的時(shí)候，果然是有點(diǎn)笑不出來(lái)。
從周一到周六，基本都是一項(xiàng)一項(xiàng)指定得無(wú)比細(xì)致的訓(xùn)練計(jì)劃，就是周日，也有恢復(fù)性訓(xùn)練單元，勻速慢跑、柔韌訓(xùn)練，伸展練習(xí)。
“怎么，這回害怕了？”
李志忠看著蘇祖拿著訓(xùn)練計(jì)劃安排表發(fā)呆，頓時(shí)打趣道，“這還是第一階段的訓(xùn)練，具體還要根據(jù)你后面的表現(xiàn)才行。”
“師父，你做這個(gè)計(jì)劃挺久了吧。”
“嗯，有些時(shí)間了。”李志忠微微頷首，“之前在IMG學(xué)院，我翻閱了很多他們的訓(xùn)練教材，也了解了不少相關(guān)的理念。那時(shí)候就有這個(gè)想法，你現(xiàn)在的成績(jī)提升到這個(gè)地步，前面已經(jīng)沒(méi)有路了，需要我們根據(jù)你的特點(diǎn)，量身來(lái)指定。具體看看訓(xùn)練效果吧。”
蘇祖看著其中幾項(xiàng)訓(xùn)練，稍稍停頓了一下，又掃了一眼自己的屬性面板，“師父，可以加點(diǎn)起跑的反應(yīng)訓(xùn)練，我覺(jué)得這方面還是有欠缺的。”
蘇祖現(xiàn)在的起跑反應(yīng)算得上是不錯(cuò)的，但離最優(yōu)秀的還有差距，典型不要說(shuō)其他人，就是和劉陽(yáng)宇相比，他還差了不少。
在起跑的反應(yīng)速度上，不算穩(wěn)定，偶爾能夠壓槍跑，但這一點(diǎn)并不能依之為優(yōu)勢(shì)。
畢竟現(xiàn)在還是兩槍搶跑罰下，要是到了回頭搶跑規(guī)則改了，那就只能是一槍的機(jī)會(huì)。在大賽之中這一點(diǎn)還是很需要注意的。
短跑項(xiàng)目起跑的一點(diǎn)優(yōu)勢(shì)那也是很大的。整個(gè)百米項(xiàng)目都是在10秒以?xún)?nèi)完成，能夠快個(gè)百分之一秒，最后可能會(huì)起到?jīng)Q定性的成績(jī)。
“你說(shuō)得對(duì)。”李志忠沉吟了一下，“這個(gè)是我疏忽了。”
老李雖然現(xiàn)在地位上升了，但為人其實(shí)一直很熱衷學(xué)習(xí)，平常和袁郭華還有其他教練交流，都在吸收別人的優(yōu)勢(shì)。
他能夠走到今天，很大程度上是因?yàn)橛龅搅颂K祖，但本人其實(shí)能力不差，基本上都有著謙虛謹(jǐn)慎的學(xué)習(xí)態(tài)度。而且還能夠聽(tīng)得進(jìn)運(yùn)動(dòng)員反饋的一些建議，而且起跑反應(yīng)的訓(xùn)練，確實(shí)是短跑中需要注意的一個(gè)要點(diǎn)。
上次在赫爾辛基世錦賽已經(jīng)有鬧出要進(jìn)行起跑改制，以后一槍搶跑罰下，對(duì)于短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)還是很大的一個(gè)改動(dòng)。這意味著原來(lái)還在田徑項(xiàng)目上可以用的幾個(gè)少數(shù)戰(zhàn)術(shù)，也失去了用武之地。大部分的運(yùn)動(dòng)員也不再敢壓槍跑，而是要老老實(shí)實(shí)的聽(tīng)槍跑。
“章裴孟他們什么時(shí)候過(guò)來(lái)？”蘇祖拿著手里的訓(xùn)練計(jì)劃表，甩了甩，“他們也按這個(gè)來(lái)練？”
“當(dāng)然不一樣。”李志忠笑了笑，“他們和你的特點(diǎn)不同。現(xiàn)在剛結(jié)束東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)，估計(jì)還會(huì)各自回省隊(duì)一段時(shí)間，然后后面會(huì)過(guò)來(lái)集訓(xùn)一兩周，主要還是看適應(yīng)問(wèn)題。”
蘇祖、章裴孟、林振耀三個(gè)運(yùn)動(dòng)員算是李志忠現(xiàn)在重點(diǎn)注意的，雖然各自還是有教練在帶著，但各自的訓(xùn)練安排還是有李志忠這邊制定。
不過(guò)亞高原的訓(xùn)練，現(xiàn)在還是蘇祖先做一定的嘗試，其他運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在的水平還有不小的差距，并沒(méi)有特別急迫。
“對(duì)了，昨晚和你說(shuō)的春晚的事，你是怎么想的？”兩人一邊說(shuō)著一邊走進(jìn)田徑場(chǎng)。
田徑場(chǎng)內(nèi)，早已經(jīng)有一些人等在了那里。新加入團(tuán)隊(duì)的易楨正陪同著兩名技術(shù)人員在安裝高倍的攝像鏡頭，用于捕捉蘇祖訓(xùn)練時(shí)的細(xì)節(jié)。這些人都是李志忠這一次一起帶過(guò)來(lái)的。
蘇祖想起這個(gè)還真是一陣頭大，去年春節(jié)的時(shí)候，還在電視機(jī)前，看著隊(duì)友和劉陽(yáng)宇等人在春晚現(xiàn)場(chǎng)尬聊，但沒(méi)想到這事情今年就到了自己頭上。
按說(shuō)，今年不比去年有奧運(yùn)會(huì)，整體氣氛肯定沒(méi)有那么熱烈。但去年蘇祖缺席春晚其實(shí)就讓不少人詬病，畢竟當(dāng)時(shí)男子4×100米接力棒能夠奪冠的主要功臣是他，而且還有200米亞軍，100米季軍等榮譽(yù)。
盡管拿是蘇祖在國(guó)外訓(xùn)練的因素，但央視自然也想彌補(bǔ)這方面。而且今年蘇祖的的成績(jī)足夠醒目，拿到了世錦賽的冠軍，而且一次次刷新著亞洲紀(jì)錄，離世界紀(jì)錄也不過(guò)是一步之遙。
“我還是想等我破了世界紀(jì)錄再去？世錦賽知道的人又不多。”蘇祖找了個(gè)理由搪塞了一句，時(shí)間一天一天過(guò)去，馬上就是2006年了，這一年開(kāi)始，泰森蓋伊應(yīng)該就要進(jìn)入狀態(tài)了。而鮑威爾后面?zhèn)』謴?fù)過(guò)來(lái)，很快還能夠再次打破世界紀(jì)錄。
對(duì)于蘇祖來(lái)說(shuō)，他面對(duì)的挑戰(zhàn)和壓力都不輕。
“那就再等等看吧。”李志忠的想法也是拖著，春晚畢竟不是一般的節(jié)目，彩排都要好幾次，基本沒(méi)有什么回饋后，人家自然會(huì)有其他預(yù)案頂上。
……
粵省天河體育中心。
已經(jīng)冷清了有一段時(shí)間的體育場(chǎng)館內(nèi)，此時(shí)氣氛熱烈，現(xiàn)場(chǎng)的觀眾席上竟然難得的坐了有上萬(wàn)的觀眾。
粵省田徑公開(kāi)賽已經(jīng)舉行了一天，今天的比賽都是決賽等重頭項(xiàng)目，吸引了不少人前來(lái)觀賽。
這也是在這一兩年田徑熱起來(lái)以后，若換在早些年，這樣的比賽基本就是草草找個(gè)體校的田徑場(chǎng)舉行，根本無(wú)人問(wèn)津。
檢錄區(qū)內(nèi)，趙佳勇看著參賽的名單，好奇地道：“不是說(shuō)陳宇航和文勇易他們已經(jīng)回到省隊(duì)了嗎？怎么沒(méi)參見(jiàn)這次的比賽。”
“怎么可能來(lái)參賽，他們都是進(jìn)入國(guó)家隊(duì)的。”在他旁邊的王異藤回答道，“我聽(tīng)說(shuō)他們應(yīng)該就是全運(yùn)會(huì)和東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)省里給了獎(jiǎng)勵(lì)，才暫時(shí)回來(lái)的，以后應(yīng)該都是跟著國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練。”
“等比完賽，我們應(yīng)該去找找陳宇航，上次他說(shuō)要在亞錦賽帶我們見(jiàn)蘇祖，結(jié)果也沒(méi)見(jiàn)著。得讓他請(qǐng)吃飯，他這會(huì)在全運(yùn)會(huì)應(yīng)該是發(fā)財(cái)了。”
他們兩和陳宇航都算是熟悉，當(dāng)初在體校的時(shí)候就混在一起，但有些沒(méi)想到的是，陳宇航在跑出健將級(jí)的成績(jī)后，直接被國(guó)家隊(duì)選去了，而他們兩個(gè)還在體校廝混。
“真的是好羨慕他們，我什么時(shí)候能夠進(jìn)入國(guó)家隊(duì)啊！”趙佳勇感嘆了一句。
王異藤則沒(méi)好氣道：“你想想什么時(shí)候能進(jìn)省隊(duì)吧，你現(xiàn)在還在一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)還差一點(diǎn)呢。”
“唉，跟你說(shuō)話(huà)沒(méi)意思。我們跑100米的還有點(diǎn)追求，至少蘇祖已經(jīng)接近世界紀(jì)錄了，你跑四百米可難了，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)連進(jìn)45秒人都沒(méi)有。”
聽(tīng)到趙佳勇的這話(huà)，王異藤微微沉默了一下。趙佳勇的主項(xiàng)是100米，而他主項(xiàng)是400米，雖然有兼項(xiàng)200，但成績(jī)也不算太突出。現(xiàn)在短跑雖然熱，但國(guó)內(nèi)其實(shí)除了蘇祖外，其他項(xiàng)目并沒(méi)有突出的運(yùn)動(dòng)員。
“這次省田徑公開(kāi)賽能夠拿冠軍了吧？省隊(duì)和市隊(duì)很多運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該都沒(méi)來(lái)，主要是各個(gè)地方的體校的選手。”看著王異藤的表情，趙佳勇轉(zhuǎn)移了個(gè)話(huà)題繼續(xù)說(shuō)道。
粵省雖然是田徑大省，尤其是短跑項(xiàng)目上，后備人才算是各個(gè)省份最充沛的，但剛剛國(guó)內(nèi)又是全運(yùn)會(huì)又是東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)的，各個(gè)省隊(duì)市隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員肯定看不上這個(gè)省田徑公開(kāi)賽。
能夠跑進(jìn)11秒的話(huà)，基本上拿冠軍的機(jī)會(huì)就非常大了。
“還是有不少挺厲害的人，你的100米也不是那么穩(wěn)妥。”說(shuō)著王異藤指了指他們不遠(yuǎn)處，一個(gè)中年男子正在幫一名個(gè)頭不算高的男生貼號(hào)碼牌。。
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