賈瓏稍微用力，揉了揉自己那白皙嬌嫩腿，然后又疼得齜牙咧嘴。
不過不這樣揉不行，因?yàn)樗F(xiàn)在就在用系統(tǒng)教導(dǎo)過的按摩手法。
“哦……呀……嗯嗯……好疼……啊，我要輕。哦……”
賈瓏一句句忍痛長吟聲，在帳篷內(nèi)回蕩。
一位金發(fā)碧眼的史密斯教授男性學(xué)生，正扛著一捆燒飯用的柴禾經(jīng)過。
他突然聽到賈瓏甜甜軟軟痛呼聲線，眼眸驀然瞪大。
然后愕然望向賈瓏那一直有斷斷續(xù)續(xù)輕呼聲的帳篷。
悄悄聽了一會兒后，他面紅耳赤的裝作若無其事，連忙又跑開。
這家伙顯然誤會了什么。
而在帳篷里的賈瓏，卻完全不知道，外界居然有人如此卑鄙無恥，偷聽她按摩時(shí)的痛呼這么久時(shí)間。
她對自己一對腿按摩了一會兒，又不脫褲的，稍微按了按那彈力不錯(cuò)的大腿部位。
在她疼得妙目都要流出淚花情況下，賈瓏仿佛做了什么劇烈運(yùn)動，汗流浹背起來。
足足進(jìn)行了十幾分鐘按摩后，她才口角含著一絲發(fā)絲，秀氣臉蛋上汗水流淌，人一軟，無力躺向睡袋之上。
人一震的軟躺下來，令得大胸脯就仿佛海水波浪，彈啊彈的搖晃了好一會兒。
雖然酸痛，不過這么按了一會兒后，總算感覺舒服了很多。
按摩的手法，賈瓏并不好教，只是躺著解了些要。
畢竟這是系統(tǒng)技能，如果想達(dá)到很好效果，就要觀眾們學(xué)會確切的某種施力辦法，這只通過屏幕，是不太可能教會的。
不過接下來另外兩個(gè)過程，就能讓賈瓏言行身教了。
“我們進(jìn)行了效果不錯(cuò)的按摩，我已經(jīng)感覺腿腳舒適了很多。”
“而其實(shí)在運(yùn)動過后，你如果感覺肌肉酸痛了，另有兩個(gè)不錯(cuò)的方法。”
“接下來我先教第一個(gè)辦法。那就是‘靜力拉伸’。
“不管運(yùn)動前后，作一下靜力拉伸都是非常不錯(cuò)的恢復(fù)辦法。這是因?yàn)槿嗽陟褵挄r(shí)或運(yùn)動過后，肌肉都是呈緊繃狀態(tài)的，而且因?yàn)橛洃浶?yīng)，你的肌肉在訓(xùn)練過后一段時(shí)間里，都會比正常狀態(tài)短一些。一般需要大約兩個(gè)時(shí)才能緩解過來，那之后才會是人體自然的修復(fù)肌肉疲憊和損傷過程。”
“不過你進(jìn)行了靜力拉伸過后，肌肉會比正常更快恢復(fù)，這樣肌肉的再生和修復(fù)過程也會比正常更快速展開，所以還是很有效的恢復(fù)方式。”
“靜力拉伸方法也很簡單，打個(gè)比方，我現(xiàn)在是腿部酸痛，甚至痛到我都不敢伸直腿的地步。那么我就讓它慢慢的，注意這個(gè)過程要慢，盡量不引起過份疼痛。一一慢慢讓腿伸直。”
“到伸展開狀態(tài)后，故意讓腿部肌肉用力繃緊拉直。保持兩分鐘，休息一分鐘，緊接著再來一次，直至重復(fù)三到四次便算結(jié)束。”
賈瓏按照自己法，讓大長腿伸直起來，然后再回收放松。
這個(gè)過程中，她晶瑩白嫩腳趾都因?yàn)樘弁矗⑽⒕砬吹贸鰜硪欢ê茈y受。
不過她還是撐著作完了三組伸直動作。
“除了一種動作外，最好還有其他部位也一起拉伸，這樣對緩解全身的異常狀態(tài)，都是很好的過程。具體標(biāo)準(zhǔn)動作，大家可以上網(wǎng)搜搜看哦。”
她坐起身，又把自己那白嫩的腿與大腿對折起，用手臂幫助的往后腦折。
腳丫快要折到后腦，上身微微挺立。讓那女性嬌柔身姿，展現(xiàn)出一個(gè)妙曼柔軟姿勢。
同樣保持緊繃狀態(tài)兩分鐘，再放松一分鐘，接著又來兩分鐘。
而且她也搭配著其他的動作，比如彎下柔若無骨蠻腰，讓蠻腰也伸展放松一下。
總過程中，她本人是因酸疼而牙齦咬緊，汗水都泌出來了。
不過直播間里的觀眾們，卻不蒂于看了一場美女健身教學(xué)的大福利。
不僅能學(xué)到健身知識，還能欣賞級身材大美女的身段。
甚至賈瓏動作時(shí)，那一對碩大西瓜，還不斷波浪般起伏，看得許多男觀眾驚呼噴鼻血了。
不過也就如此了，如果不是有必要，賈瓏才不會給觀眾看更多福利呢。
“這種拉伸運(yùn)動，其實(shí)對運(yùn)動后的酸痛和恢復(fù)是很有作用的，當(dāng)然運(yùn)動前像如此的熱身一下更好，這就是我以前運(yùn)動時(shí)，也有過的熱身運(yùn)動。”
“而且靜力拉伸，對現(xiàn)在很多手機(jī)電腦族也有不錯(cuò)的效果，大家天天坐在電腦前，保持一樣的動作和姿勢，很多人認(rèn)為這不算運(yùn)動，其實(shí)不然。”
“在你們不動的過程里，某些肌肉和骨骼反而長時(shí)間受到極大壓力，這就是為什么很多人，都會出現(xiàn)頸椎病和腰椎疾病的原因了。如果你們也能每天進(jìn)行一兩次這樣的靜力拉伸運(yùn)動，就能最大程度上保護(hù)自己的這兩個(gè)部位哦。“
賈瓏出的介紹，聽得觀眾里很多人都眼睛一亮。
在這個(gè)時(shí)代，喜歡運(yùn)動的人總歸都是少數(shù)，坐在電腦或手機(jī)前的人，才是占據(jù)大頭，而頸椎病和腰椎疾病也確實(shí)在困擾著很多人。
如果所謂的靜力拉伸運(yùn)動能夠緩解這些困擾，很多人還是愿意嘗試看看的。
“好了，我剩下兩種緩解酸痛辦法中的第二種，就要簡單多了，那就是熱敷酸痛處。這對活血消腫是很好的辦法。以前也過好幾次，現(xiàn)在就不多詳細(xì)提啦。”
賈瓏又用一熱水壺里的熱水，將一條毛巾浸濕。
然后將這條毛巾，對自己兩條腿稍事敷了一下。
熱敷，這也是快速恢復(fù)酸痛疲勞的方法之一。
“以上三種辦法，就是比較簡單有效的緩解運(yùn)動酸痛的全過程。”
“其實(shí)在大負(fù)荷運(yùn)動過后，你會感覺到酸痛，那就明你在短時(shí)間內(nèi)再進(jìn)行這種程度煅煉，就相對會容易承受這樣的運(yùn)動量。”
“如果你想長肌肉，那么在如我這樣的恢復(fù)期時(shí)，可以趁機(jī)多食用蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣締結(jié)組織在恢復(fù)過程里會變得更加強(qiáng)壯，肌肉也就伴隨著加速長出。”
“怎么樣，老聽別人蛋白質(zhì)健身長肌肉什么的，現(xiàn)在知道基本原理了吧？”
【精彩東方文學(xué) www.nuodawy.com】 提供武動乾坤等作品手打文字版最新章節(jié)首發(fā)，txt電子書格式免費(fèi)下載歡迎注冊收藏。