“這項(xiàng)訓(xùn)練能用到的不單只有手臂肌肉力量，同時(shí)也會(huì)訓(xùn)練到核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)和性、心肺適能、爆發(fā)力量和耐力。”
“需要很強(qiáng)的調(diào)諧性和爆發(fā)力量，戰(zhàn)繩訓(xùn)練中通過(guò)甩繩動(dòng)作，利用繩子的震動(dòng)離心力將繩子畫出道半圓的弧形，同時(shí)身體需要保持著定的穩(wěn)定性來(lái)固定姿勢(shì)和位置。過(guò)程中強(qiáng)調(diào)的是整體協(xié)調(diào)性。身體左右肌力不平衡或出現(xiàn)肌肉過(guò)緊，在甩繩的時(shí)候就能看到繩子出現(xiàn)明顯的左右不對(duì)等。”
“你可以使用多種方法來(lái)操作戰(zhàn)繩，比如交叉波浪、雙手波浪、左右強(qiáng)摔，這些動(dòng)作會(huì)使你的心臟跳動(dòng)頻率加速飆漲、同時(shí)肌肉耐力會(huì)得到大幅度增加。”
羅奇說(shuō)到這里，笑嘻嘻的打量了項(xiàng)英雄番后，說(shuō)道：“基于你的力量和體力，我給你準(zhǔn)備的是直徑6厘米，長(zhǎng)度為20米的特制戰(zhàn)繩。接下來(lái)你需要做5組訓(xùn)練，每組5分鐘，中間休息分鐘。”
項(xiàng)英雄聞言心里咯噔下，戰(zhàn)繩訓(xùn)練他并不模式，也是他固定的訓(xùn)練科目之，不過(guò)他般使用的戰(zhàn)繩長(zhǎng)度為5米，直徑是5厘米。別看只增加了5米的長(zhǎng)度和厘米的直徑，但就是這點(diǎn)增加讓戰(zhàn)繩訓(xùn)練的難度下越升了兩個(gè)檔次。
更何況，還是驚人的五組訓(xùn)練。要知道，旦戰(zhàn)繩抖動(dòng)起來(lái)就刻不能停止，這種持續(xù)性的爆發(fā)是最痛苦的，就算是項(xiàng)英雄，在每次訓(xùn)練下來(lái)也會(huì)累趴下。
心里雖然叫苦連天，但項(xiàng)英雄并沒(méi)有顯露出來(lái)，而是表情堅(jiān)定的走到戰(zhàn)繩前，抓住繩頭便開(kāi)始抖動(dòng)起來(lái)。
長(zhǎng)達(dá)20米的戰(zhàn)繩在項(xiàng)英雄的抖動(dòng)下，很快變成波浪形，在地板上不停的翻滾跳躍起來(lái)，“啪！啪！啪！”的撞擊聲頓時(shí)在訓(xùn)練館內(nèi)響起。
2分鐘之后，項(xiàng)英雄便開(kāi)始有些吃力了，增長(zhǎng)五米之后，難度翻倍，他需要花費(fèi)更大的力氣才能將戰(zhàn)繩抖動(dòng)起來(lái)。
“換雙手波浪！”隨著湯姆的聲令下，項(xiàng)英雄從開(kāi)始的“交叉波浪”換成了雙手波浪。
又是兩分鐘過(guò)去了，項(xiàng)英雄不得不用怒吼還激發(fā)自己的潛能。先前的項(xiàng)目，以及這四分鐘不停歇的戰(zhàn)繩訓(xùn)練，讓他感到了深深的疲勞感。
“左右強(qiáng)摔！”這時(shí)候，湯姆的聲音再次響起。
“堅(jiān)持住！堅(jiān)持住！這對(duì)你增強(qiáng)肌肉耐力有非常大的好處，這可以保證的你長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)出拳。”羅奇也在旁給項(xiàng)英雄打氣。
半個(gè)小時(shí)后，項(xiàng)英雄臉色蒼白的在訓(xùn)練館內(nèi)來(lái)回的走動(dòng)著，肺部就像要炸裂般，讓他的呼吸非常的急促，胸口就像拉風(fēng)箱樣劇烈的起伏著。
羅奇教練和湯姆用滿意目光注視著項(xiàng)英雄，在這絲滿意背后，還有絲震驚。項(xiàng)英雄到目前為止，在訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來(lái)的職業(yè)素養(yǎng)和能力是驚人了，是很多職業(yè)拳擊手所沒(méi)有達(dá)到的。
如果僅憑現(xiàn)在的訓(xùn)練情況來(lái)說(shuō)，項(xiàng)英雄已經(jīng)超過(guò)了職業(yè)拳臺(tái)絕大多數(shù)的職業(yè)拳手。
半個(gè)小時(shí)后，項(xiàng)英雄再次生龍活虎的站到了羅奇的面前，堅(jiān)定的說(shuō)道：“繼續(xù)吧！羅奇教練。”
羅奇再次震驚于項(xiàng)英雄快速恢復(fù)的能力，計(jì)劃的四十分鐘的休息時(shí)間，項(xiàng)英雄提前十分中結(jié)束。
“你確定？”羅奇還是有些不放心的問(wèn)了句，他可不希望項(xiàng)英雄因?yàn)槌褟?qiáng)而在訓(xùn)練中受傷。
“放心吧！我的身體條件我知道。”項(xiàng)英雄笑著說(shuō)道。
“行！那我們就進(jìn)行下項(xiàng)，彈力帶訓(xùn)練。彈力帶訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練中種特殊的阻力訓(xùn)練，彈力帶可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，有效提高速度、力量、爆發(fā)力、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。”
“這項(xiàng)訓(xùn)練你定不陌生，因?yàn)橛泻芏郺拳手已經(jīng)將這項(xiàng)訓(xùn)練納入日常訓(xùn)練內(nèi)容中。因?yàn)樗芨玫目刂颇愕某鋈l(fā)力，可以很好的增加肌肉的快速爆發(fā)。”
“但我要你將這項(xiàng)訓(xùn)練的重心集中在步法、快速?zèng)_刺、跳躍等項(xiàng)目上。希望能通過(guò)這項(xiàng)訓(xùn)練，能夠讓你在這半年時(shí)間內(nèi)，將步法移動(dòng)提升個(gè)檔次，最起碼，要讓你的步伐跟得上你的進(jìn)攻意識(shí)。”
等羅奇將訓(xùn)練要點(diǎn)介紹完畢后，項(xiàng)英雄又開(kāi)始彈力帶訓(xùn)練。
很快，項(xiàng)英雄在特質(zhì)的強(qiáng)力阻力帶面前折騰了將近個(gè)小時(shí)，訓(xùn)練區(qū)域類的地板上已經(jīng)被項(xiàng)英雄的汗水浸濕。
接下來(lái)，項(xiàng)英雄又進(jìn)行了“擲藥球”的訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)英雄曾經(jīng)也做過(guò)，不過(guò)這次的藥球重量是5公斤，比以往的多了5公斤。
擲藥球訓(xùn)練，除了加強(qiáng)核心肌群，也能同時(shí)增進(jìn)肌耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性或基礎(chǔ)體能。不過(guò)，羅奇要求項(xiàng)英雄的擲藥球訓(xùn)練的訓(xùn)練重點(diǎn)是放在速度和爆發(fā)力上。
要求項(xiàng)英雄注意髖關(guān)節(jié)及腰部的旋轉(zhuǎn)，讓后拼命往墻壁上砸藥球，而且要求項(xiàng)英雄在出力需要模擬出拳動(dòng)作，整個(gè)發(fā)力的起始點(diǎn)要在核心肌群，也就是用腹肌的力量。雙腳膝蓋微彎支撐住上身，重心放低。
然后，項(xiàng)英雄又進(jìn)行了站姿拉力器出拳訓(xùn)練。站姿拉力器般是用來(lái)訓(xùn)練胸部動(dòng)作的，而羅奇要求項(xiàng)英雄使用它進(jìn)行反向的訓(xùn)練，用來(lái)模擬出拳和回正的動(dòng)作。跟彈力帶訓(xùn)練類似，但是站姿拉力器是固定狀態(tài)，可以讓拳手很細(xì)致的調(diào)整自己的出拳發(fā)力點(diǎn)，完美的訓(xùn)練單拳的爆發(fā)力。
整個(gè)下午，項(xiàng)英雄都在進(jìn)行這種單調(diào)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，但項(xiàng)英雄沒(méi)有絲毫的不耐煩，而是非常認(rèn)真的按質(zhì)按量的完成了羅奇教練下達(dá)的所有訓(xùn)練任務(wù)。
下午訓(xùn)練結(jié)束后，項(xiàng)英雄在營(yíng)養(yǎng)師的安排下，回到宿舍小憩會(huì)，享受了曲子墨的按-摩之后，于晚上點(diǎn)再次來(lái)到了訓(xùn)練館。
在接下來(lái)的兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，項(xiàng)英雄將進(jìn)行拳擊的拳法訓(xùn)練。
拳法訓(xùn)練時(shí)候羅奇親自指導(dǎo)的，他詳細(xì)講述了如直拳、勾拳、擺拳等各種拳法的發(fā)力技巧，要求項(xiàng)英雄在個(gè)月之內(nèi)將這些規(guī)范的出拳姿勢(shì)和發(fā)力技巧熟練掌握。只有等他熟練掌握這些基本拳法后，他才會(huì)允許項(xiàng)英雄練習(xí)組合拳。
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