() 一個小時后，根據(jù)項英雄的身體條件、技術(shù)和弱點等多方面考慮，徐明和崔海成為項英雄量身制定了一份訓(xùn)練計劃。
早上七點前完成五公里跑，接著十組三十米蛙跳、十組三十米沖刺跑和十組五十米沖刺跑。通過大幅度的爆發(fā)動作可以快速提升項英雄的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，并提高肌肉的伸展度，僅需極短的時間就可以令其進(jìn)入最佳訓(xùn)練狀態(tài)。
在八點的時候吃早餐，休息三十分鐘后進(jìn)行兩個小時的拳擊技法訓(xùn)練，休息半小時后在學(xué)習(xí)半小時的拳擊理論知識。
緊接著進(jìn)行四十分鐘的兩種姿勢的速度球訓(xùn)練，提高出拳的速度和準(zhǔn)確性。中午十二點吃中餐，午休一個小時，下午一點開始一個小時的極速單車訓(xùn)練，在強(qiáng)化心肺功能的同時進(jìn)一步鞏固大腿肌群。
休息半小時后，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，兩百個仰臥起坐、兩百個俯臥撐、一百個平板臂屈伸和一百個三十公斤杠鈴聳肩為一組，共計五組進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，中間不休息，而且必須在三小時之內(nèi)完成。完成有在做十到十五分鐘的反向背拱頭頂?shù)氐念i橋訓(xùn)練。
仰臥起坐、俯臥撐和臂屈伸可以強(qiáng)化心肌肉和上肢力量。杠鈴聳肩可以讓肩背肌肉更有力量和彈性，幫助打擊力量提升。橋式訓(xùn)練能增加頸部肌肉和身體柔韌性，粗壯和充滿韌性的脖子能減少頭部受到?jīng)_擊時產(chǎn)生的震蕩，幫助抵御對手的重拳。
這份訓(xùn)練計劃，徐明和崔海成爭論了好久，在徐明看來對于一個新手來說，不可能完成上面的訓(xùn)練計劃，就算是一個職業(yè)拳手也十分困難。
結(jié)果崔海成表示這只是國外頂級職業(yè)拳手一半的訓(xùn)練量，這就是國內(nèi)水平的世界水平之間的差距。
徐明頓時無語了，但由于前面答應(yīng)了崔海成的自主權(quán)，所以只有表示支持。但是想要完成這些計劃配套保障一定不能差，可是費用問題呢？王中天的到還好說，無非是向?qū)W院打報告罷了，可是項英雄的費用就不好辦了。那家伙昨天剛說了沒錢，不過從那小子的說話和穿著，一看就是從外地來的，說沒錢應(yīng)該是真的。
然而，崔海成毫不猶豫的主動提出承擔(dān)項英雄在三個月集訓(xùn)中所有費用，而且還要徐明答應(yīng)不能告訴項英雄。
徐明當(dāng)時就問崔海成，那小子既然不同意改練拳擊了，你還這么幫他。結(jié)果崔海成拽了一句，“幫人還需要理由和回報嗎？”頓時將徐明噎的半天說不出話來。
其實，崔海明還是有自己的打算的，在美國職業(yè)拳壇當(dāng)了五年助理教練的他，見識過無數(shù)的天才選手，但能夠有項英雄這樣身體素質(zhì)的卻是鳳毛麟角，更何況項英雄在昨天的實戰(zhàn)訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來的意志也是驚人的。
盡管項英雄剛才已經(jīng)明確拒絕了，但崔海鵬并不愿意就此放棄，想先和項英雄結(jié)個善緣，然后在慢慢的做工作。同時也想通過這一次超強(qiáng)度的特訓(xùn)，看看項英雄的領(lǐng)悟能力、忍受力和自律性。如果項英雄在這幾個方面也能達(dá)到要求，那崔海成將不惜一切代價的說服項英雄。
項英雄目不轉(zhuǎn)睛的看著手中的計劃書，眼中閃爍著興奮的光芒，心情激動異常的激動，多年來總是一個人瞎折騰的他第一次見到這么系統(tǒng)和訓(xùn)練計劃。
崔海成見項英雄有些激動，便調(diào)侃道：“怎么！嚇到了？”
“每天的訓(xùn)練量就只有這么多嗎？不需要在增加一點嗎？”項英雄壓下激動的心情，拽拽的說了一句。
“呃！”崔海成聞言一愣，不是這個劇本啊！這下子不是應(yīng)該說訓(xùn)練量太大了嗎！這么會這樣？
徐明在一旁幸災(zāi)樂禍的盯著崔天成哈哈直笑。崔天成懶得搭理他，而是瞪這項英雄說道：“你知不知道這訓(xùn)練意味著什么？”
項英雄點了點頭，酷酷的說道：“知道啊！不然我怎么會問你還有沒有增加的呢？”
“行！你小子牛！待會如果訓(xùn)練不完，你就不用吃完飯了。”崔海成瞪著眼睛說道。
“您放心！我一定提前完成，等訓(xùn)練完成后我還準(zhǔn)備去看一看王哥呢！”項英雄嚇?biāo)廊瞬粌斆挠肿Я艘痪洹?br />
“好！待會我就要看看你小子怎么提前。”崔天成此時感覺項英雄有點說大話了。這套訓(xùn)練計劃是比國外的一些頂尖拳手少了一半，但這些拳手也不是第一開始就能適應(yīng)這種訓(xùn)練量的，也是根據(jù)訓(xùn)練進(jìn)程逐漸加量的。
這個訓(xùn)練計劃是基于項英雄變態(tài)身體條件，所以特意將初始量一下提高這么多，就像看看項英雄的極限在哪里。如果項英雄能夠在第一開始就在規(guī)定時間內(nèi)完成三分之二的訓(xùn)練量，崔海成有把握讓項英雄在一個月后能夠全部完成，三個月后訓(xùn)練量可以提高百分之二十。但是崔海成沒想到項英雄居然大言不慚的說能夠完成，而且還要提前完成，這無疑是超出了崔海成的預(yù)估，也讓他感覺有些不爽。
十分鐘之后，打著赤膊，穿著條運動短褲的項英雄就和另外的幾個拳手一起被徐明和崔海成帶到了拳館附近的一個小型室外訓(xùn)練場。
按照徐明的要求，這些拳手都將一起參加特訓(xùn)，堅持不了就主動退出，恢復(fù)正常訓(xùn)練，堅持下來的重點培養(yǎng)。
這種挑戰(zhàn)體能極限的訓(xùn)練是及其枯燥的，上午的訓(xùn)練倒還輕松，但是等到核心力量訓(xùn)練的時候，一些年輕的拳手紛紛放棄，只有一些身體素質(zhì)及其優(yōu)秀、意志力堅強(qiáng)的拳手還在堅持。
特別是做到第三組的時候，年輕拳手們紛紛敗下陣來，只有項英雄還在堅持。
大汗淋漓的項英雄，胸口劇烈起伏著，這已經(jīng)是第四組循環(huán)了，而時間也已經(jīng)過了兩個小時了。這核心力量的訓(xùn)練難度確實超出了項英雄的預(yù)估，但他還是咬著牙堅持了下來。特別是到了最后，做俯臥撐和平板臂屈伸的時候，身體都在不停的顫抖，但項英雄還是堅持了下來。
隨著時間的推移，項英雄動作的頻率越來越慢，但依舊完成的一絲不茍。終于，在用時兩小時四十分鐘之后，在挺過了一次又一次的極限后，項英雄終于迎來了最后一個也是最難的訓(xùn)練增強(qiáng)頸部肌肉的頸橋訓(xùn)練。
頸橋訓(xùn)練項英雄曾經(jīng)在老家的一家搏擊訓(xùn)練館中接觸過，所以并沒有要求崔海成指導(dǎo)，而是獨自做出了一個非常標(biāo)準(zhǔn)的摔角頸橋動作。
其實摔角頸橋動作不光鍛煉了頸部肌肉，對**肌肉群和背部肌肉群都有好處，只是這個動作很難做，特別是在體力大量消耗以后。
最后，項英雄費盡九牛二虎之力終于完成了頸橋訓(xùn)練，總共用時兩小時五十分鐘，比預(yù)計時間提前了十分鐘。
今天的項英雄給了崔海成和徐明兩人極大的震撼，看著拳館里那人形的汗水印記，久久不語</div>
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