家宴散席，宋太平和父母宋安民、李曉夢(mèng)徹夜暢聊，宋安民和李曉夢(mèng)在思索著自己還有什么知識(shí)和人生閱歷，沒(méi)有傳授給宋太平，他們知道這次一別，再要見(jiàn)宋太平的機(jī)會(huì)很渺茫，或許宋太平學(xué)習(xí)了修煉者的功法可以突破人族五百歲的壽命極限，幾千年后，還會(huì)回到騰龍星，但他們老夫妻知道自己是無(wú)法突破人族壽命極限的，另外兒子宋太平?jīng)]有帶他們和女兒宋坤宇一同前往拜師，是為安定人族的人心，避免在別有用心之人的挑撥下，引起人族的恐慌情緒。rg
宋安民先講解了一套養(yǎng)生的心得體會(huì)：
一，深呼吸，降壓助眠。
每分鐘1次的深呼吸可幫助放松和擴(kuò)張血管，有助降壓。深呼吸時(shí)，胸廓打得更開(kāi)，吸入的氧氣更多，能改善血液循環(huán)，身體各個(gè)器官的利用率也更高。
對(duì)老年人及慢阻肺、氣管炎、哮喘等肺部患者來(lái)，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。這些人群的肺功能相對(duì)較弱，肺活量，深呼吸有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，逐步恢復(fù)肺活量。
需要注意的是，深呼吸的重點(diǎn)是吸，吸氣時(shí)閉上嘴巴，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，以吸到不能再進(jìn)入氣體為止，然后迅速將氣體呼出來(lái)就可以了。
走路、洗澡、工作間隙等都可以做做深呼吸，每次~1分鐘，每天做~次即可。
二，深飲食，營(yíng)養(yǎng)更豐富。
加工食品中的顏色往往來(lái)自合成色素，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不妨選擇顏色樸素的產(chǎn)品。
天然食品中的天然色素都有相當(dāng)出色的健康價(jià)值，特別是強(qiáng)大的抗氧化作用，且顏色深的品種通常都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、保健性最強(qiáng)的品種。因此，在選擇天然食物時(shí)，我們應(yīng)該選擇顏色濃烈，鮮艷的天然食物，更有助于健康。
黑豆所含多酚類(lèi)物質(zhì)比黃豆多，因此抗氧化效果可達(dá)到黃豆的幾倍到十幾倍；
黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和抗氧化能力大大高于白米，黑米高于黃米，黑芝麻高于白芝麻；
深綠色蔬菜往往比淺色蔬菜健康價(jià)值更高，在花青素、葉黃素含量上，綠菜花高于白菜花，紫茄子高于淺綠茄子，紫洋蔥高于白洋蔥；
水果也是一樣，黃桃高于白桃，黃杏高于白杏，紫葡萄高于淺綠葡萄，紅櫻桃高于黃櫻桃。
三，深睡眠，修復(fù)能力強(qiáng)。
淺睡眠與深睡眠共同構(gòu)成了你的一夜好眠。相較前者，深睡眠的生理修復(fù)功能更強(qiáng)大。
習(xí)慣性晚睡是現(xiàn)代人深睡眠少的主因。晚間11點(diǎn)至第二天凌晨點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深睡眠最好的時(shí)間段，但現(xiàn)代人動(dòng)輒熬夜到半夜一兩點(diǎn)，再想進(jìn)入深睡眠就變得極為困難。
更重要的是，一旦錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)間，無(wú)論如何補(bǔ)覺(jué)都換不回來(lái)。
判斷深睡眠效果如何，有一個(gè)簡(jiǎn)單方法：
如果睡夠6~7時(shí)，醒來(lái)后覺(jué)得神清氣爽，不困倦，明深睡眠時(shí)間足夠；如果睡了**個(gè)時(shí)，起來(lái)后仍覺(jué)得精神不濟(jì)，甚至有心慌、脾氣暴躁等表現(xiàn)，便明睡眠質(zhì)量較差。
白天醒著猶如花錢(qián)，晚上睡覺(jué)就是賺錢(qián)。施明，保證足夠的深睡眠是維護(hù)健康的必須。
但要提醒的是，任何安眠藥都對(duì)增加深睡眠無(wú)效，最好的方式是通過(guò)調(diào)整作息，做到11點(diǎn)前睡覺(jué)。
四，深交流，親密信任的開(kāi)始。
作為群居生物，深度交流是人們的基需求之一。但由于來(lái)多的人選擇遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)、外出工作，親朋見(jiàn)面、聯(lián)系的機(jī)會(huì)以及生活交集變少，情感也來(lái)生疏，不僅深談時(shí)間少，見(jiàn)了面也不知能談什么。
職場(chǎng)上，由于現(xiàn)代社會(huì)分工的細(xì)化，人們每天沉浸于工作，無(wú)暇顧及其他，再加上職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，彼此信任度來(lái)低，深度交流更成了難事。
親密和信任關(guān)系弱化是深度交流缺失的根原因，促進(jìn)深度交流應(yīng)從建立親密、信任關(guān)系做起。
在親友間增加彼此互動(dòng)，比如，一起運(yùn)動(dòng)、旅游、做家事，增加生活交集；在職場(chǎng)方面，公司單位應(yīng)考慮如何減輕競(jìng)爭(zhēng)壓力，增加企業(yè)凝聚力，多組織團(tuán)隊(duì)合作活動(dòng)。
五，深蹲，強(qiáng)肌護(hù)心。
蹲是除了坐、臥、站之外的一種常見(jiàn)姿勢(shì)。
生活中，不少人都有“蹲”的經(jīng)歷：累了沒(méi)地方坐時(shí)，蹲下來(lái)歇歇腳腳；公共場(chǎng)所的衛(wèi)生間，大多保留有蹲位；有些人還習(xí)慣蹲著吃飯、聊天等。
其實(shí)，蹲有很多方式，大致分為半蹲、深蹲和蹲等。相比之下，“深蹲”時(shí)能提升相關(guān)關(guān)節(jié)的柔韌性，增加肩、肘等關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，增強(qiáng)身肌肉力量。
同時(shí)，深蹲時(shí)還能通過(guò)擠壓肌肉，帶動(dòng)血液循環(huán)，提高心臟功能。深蹲雖有一定好處，但要注意方法且不能經(jīng)常做。
具體方法是：站直，雙腳平行分開(kāi)與肩同寬，身體慢慢下蹲，直到大腿和腿夾角于9度，但不要貼緊，約6～7度即可；然后慢慢站起來(lái)，起立動(dòng)作要適度，不能太猛。
做深蹲起要注意頻率，1個(gè)一組，每周1~組就夠了。老人及有關(guān)節(jié)疾病的人群，不要盲目嘗試深蹲，因?yàn)椤耙欢滓黄稹睍?huì)增加膝蓋負(fù)荷，引起膝關(guān)節(jié)不適或造成損傷。
李曉夢(mèng)在宋安民講解完養(yǎng)生心得后，悉心講述自己對(duì)為人處世方面的見(jiàn)解：
人生在世，要和各種各樣的人打交道，這各種各樣的人中就有惡人。所謂惡人，未必就是十惡不赦的人，凡是那些我們良知不肯承認(rèn)的人都是惡人。如何與這樣的惡人打交道呢？
舜的老爹是個(gè)瞎老頭，老婆死后，他又續(xù)弦。這個(gè)女人后來(lái)又生了個(gè)兒子叫象，當(dāng)時(shí)的社會(huì)傳統(tǒng)可能是這樣的：家產(chǎn)都要由長(zhǎng)子繼承，所以舜理所當(dāng)然是瞎老頭家產(chǎn)的繼承人。但是他老婆和象不允許這樣，瞎老頭也不希望舜能繼承，于是就和老婆還有最的兒子象聯(lián)合要置舜于死地。他們想出謀殺舜的方法很多，比如要舜挖井，當(dāng)舜下到井中后，瞎老頭團(tuán)伙就把井口封死。舜死里逃生，因?yàn)樗诰畷r(shí)就知道父親要謀害他，所以在井壁上挖了條通向地表的隧道。瞎老頭又讓舜去修理房頂，當(dāng)舜登上房頂后，瞎老頭就把火把扔到房頂，那上面都是茅草，舜要么被燒死，要么就跳下來(lái)摔死。但舜又死里逃生，因?yàn)樗戏恐安亓艘话烟葑樱园踩粺o(wú)恙地落到地面。對(duì)于這兩件事，舜都假裝不知道，瞎老頭見(jiàn)舜是個(gè)機(jī)靈鬼，又見(jiàn)舜沒(méi)有責(zé)怪自己，所以從此再也不謀害他了，還和他恢復(fù)了父子親情。
從自己身上找原因，要自我克制。像象這樣的人，就是我們平常所見(jiàn)的惡人，他們的常態(tài)是文過(guò)飾非。所以千萬(wàn)別去責(zé)備他們的過(guò)錯(cuò)，如果這樣的話，不但于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)激起他的惡性。
試圖改變這樣惡人的惡性，往往會(huì)適得其反。所以，盡量不要揭發(fā)他的惡性。用你高尚的道德和完美的智慧（舜的提前挖洞和架梯子）來(lái)不停地暗示他：不要以為我好欺負(fù)，我只是不跟你一般見(jiàn)識(shí)。
自信自己，就不會(huì)受到外來(lái)毀謗的侵蝕。而做到自信，必須時(shí)刻光明你的良知，讓它擁有道德和智慧。對(duì)付惡人和一些惡行，終極的解決方案無(wú)非如此。
對(duì)付惡人，除了良知以外，我們還要有對(duì)付惡人的智慧，那這個(gè)智慧從哪來(lái)呢？
其實(shí)，還是來(lái)自于良知。很多時(shí)候我們是被自己的氣憤、恐懼這些七情六欲給左右了，使我們沒(méi)辦法真正的看到事情的真相，以及該如何去智慧的處理這些問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗳耸菓{“直覺(jué)”去處理問(wèn)題。
現(xiàn)代社會(huì)是商品經(jīng)濟(jì)社會(huì)，什么地方都要用到錢(qián)，不像農(nóng)耕社會(huì)，可以自給自足，我們的衣食住行，生老病死都離不開(kāi)錢(qián)。那良知能值幾個(gè)錢(qián)？
在農(nóng)耕時(shí)代、工業(yè)時(shí)代，惡人、騙子有很大的生存空間，具體的辦法就是騙完一個(gè)地方換一個(gè)陌生的地方繼續(xù)騙，核心的問(wèn)題就在于：人流和信息流的不對(duì)稱(chēng)。
現(xiàn)代社會(huì)是信息高度發(fā)達(dá)、人的流動(dòng)性也空前的自由和便捷，但是一個(gè)問(wèn)題得到了解決，人流和信息流的速度都空前加快，而且信息流的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了人流的速度。
絡(luò)真正改變的不只是信息的傳播方式、人與人交流的方式，真正改變的是讓“良知”、“誠(chéng)信”、“正直”等等這些人類(lèi)優(yōu)秀的品質(zhì)都可以成為“正資產(chǎn)”，成為個(gè)人品牌價(jià)值的重要組成部分。不用到未來(lái)，現(xiàn)在，人工智能、大數(shù)據(jù)會(huì)讓機(jī)器對(duì)你的了解遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你自己。你曾經(jīng)良知泯滅犯過(guò)的錯(cuò)誤也都會(huì)一一記錄在互聯(lián)的各個(gè)角落。泯滅良知的代價(jià)會(huì)空前的大，而真正致良知，踐行知行合一，給你帶來(lái)的個(gè)人的品牌價(jià)值將讓你如魚(yú)得水，更容易獲得別人的信任，也同時(shí)可以極大的降低交易成。
逐步清明我們被遮蔽的良知，真正的踐行，做到知行合一，才能夠真正的改變我們的生活，規(guī)劃我們完美的人生。
獨(dú)立思考，勇于實(shí)踐（守仁格竹，格到吐血），放棄獨(dú)立思考，迷信權(quán)威就是平庸的開(kāi)始。
生活里，我們迷信權(quán)威可能是潛意識(shí)和不自覺(jué)的，因?yàn)槭悄硞�(gè)權(quán)威人物的結(jié)論就放棄了思考，放棄了思辨，讓我們總是在一個(gè)思維的牢籠里跳不出來(lái)，只有打破牢籠，才能實(shí)現(xiàn)心靈和人格的躍遷。才更容易直指問(wèn)題源，快速解決問(wèn)題。
知行合一、在事上練而得來(lái)的，所謂的“實(shí)踐出真知”，一次次的磨難與打擊沒(méi)有打倒自己，反而用一個(gè)個(gè)不世之功不斷完善并驗(yàn)證了其價(jià)值
很多人修身養(yǎng)性，平時(shí)一副謙謙君子模樣，一碰到點(diǎn)事，立刻“炸毛”，比魔鬼還可怕。這就是典型的不能知行合一。不僅要認(rèn)識(shí)（“知”），尤其應(yīng)當(dāng)實(shí)踐（“行”）。
那如何才能知行合一呢？就需要“致良知”，沒(méi)有致良知，知行合一也就成了空談。
有人，“掌控不了情緒的人掌控不了人生”，這句話看似很有道理，但是根上是錯(cuò)的。錯(cuò)就錯(cuò)在掌控，“情緒”是致良知、知行合一的結(jié)果，而不是類(lèi)似外力似得刻意鉗制。
然后再談?wù)撘幌戮υ谌松鷼v程中的作用。
一、不管生活還是工作，歸根結(jié)底拼的都是精力。
我有次和同事上街，看她大熱天里帶著5歲的男孩出門(mén)。男孩哭鬧，她得溫柔哄；男孩亂跑，她得牽住手；男孩調(diào)皮，她得講道理；男孩沒(méi)力，她得抱著走。
我邊看邊感慨當(dāng)媽不易，要是精力不夠好，連孩子都帶不了。
所謂精英，首先要精力好。精力好和精力差的人，過(guò)的是兩種不同的人生，有的是兩種不同的未來(lái)。
二、我們精力的時(shí)候，其實(shí)是在精力的管理。
我高中同桌，大學(xué)拿到金融和計(jì)算機(jī)的雙學(xué)位。國(guó)外讀研后回國(guó)進(jìn)入四大會(huì)計(jì)事務(wù)所之一上班，她是永動(dòng)機(jī)一般的存在。
有次她來(lái)我工作的城市出差，看到她被精力霸屏的狀態(tài)，我驚呼：你居然有張沒(méi)有被四大會(huì)計(jì)事務(wù)所摧殘過(guò)的臉。
那次見(jiàn)面其實(shí)劇透了她精力過(guò)人的原因。
她收工后就去按摩，還幫我預(yù)約了技師，讓我下班后去找她。
我倆享受著舒適的環(huán)境和舒服的力道聊著天，她提到工作加班熬夜，或一周飛幾個(gè)省會(huì)是家常便飯。
我勸她工作忙歸忙，要愛(ài)惜身體。
她告訴我她深度睡眠質(zhì)量很好，在寫(xiě)字樓附近辦了健身卡，班前或午間會(huì)抽空鍛煉；補(bǔ)充著蛋白粉，也不碰甜食，身體累了去做理療，心情煩了去練書(shū)法。
我想起她高三時(shí)成績(jī)從中上到拔尖，從不午睡但下午注意力保持高度集中。連著被幾節(jié)數(shù)理化課轟炸還能思維活絡(luò)，一有時(shí)間就去打籃球或看NBA。她充沛的精力里有天生體質(zhì)差異，也與她的追求目標(biāo)、生活習(xí)慣、飲食鍛煉等要素分不開(kāi)。
我發(fā)現(xiàn)精力好的人，會(huì)集中能量做重要的事。比如村上春樹(shù)所：清晨5點(diǎn)起床、晚上1點(diǎn)前睡覺(jué)，一日之內(nèi)，身體機(jī)能最為活躍的時(shí)間因人而異，我是清晨的幾時(shí)，在這段時(shí)間內(nèi)集中精力完成重要的工作。隨后的時(shí)間或是用于運(yùn)動(dòng)，或是處理雜務(wù)，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時(shí)分便悠哉游哉，不再繼續(xù)工作，讀書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，放松精神，盡早就寢。我大體依照這個(gè)模式度日，來(lái)年工作順利，效率甚高。他寫(xiě)長(zhǎng)篇是體力勞動(dòng)，我們常常把創(chuàng)作想得太浪漫，忽略了真正的創(chuàng)作不能只靠靈氣和才氣，還要靠別的。
這個(gè)“別的”，我理解為可持續(xù)的精力。
三、身體與夢(mèng)想兼容的人，懂得做日制的精力大師。
1、你若不把身體顧好，連精力都無(wú)處發(fā)生。
失眠是一種時(shí)疫病。睡得又早又好確實(shí)很難，天黑請(qǐng)閉眼，加班族請(qǐng)睜眼。就算不加班，玩手機(jī)和壓力大甚至爆肝打游戲，也讓人睡不著或睡不好。規(guī)律且優(yōu)質(zhì)的睡眠是提高精力的利器，我的經(jīng)驗(yàn)是，睡前少碰電子產(chǎn)品。讓心緒緩和下來(lái)，沖個(gè)涼水澡，泡個(gè)熱水腳，盡早入眠，有事早起來(lái)完成。大忙人善于利用零碎時(shí)間來(lái)休息。
除了睡還有吃，半年前的飲食決定了現(xiàn)在的你。
吃太多甜膩食物和垃圾食品，會(huì)讓身體感到沉重，病愈后的李開(kāi)復(fù)建議吃的食物要足夠雜、粗、素、天然。我覺(jué)得自己身體變好，離不開(kāi)5點(diǎn)起床11點(diǎn)睡覺(jué)的作息和有的放矢補(bǔ)氣血的飲食。
、我見(jiàn)過(guò)精力好的人，沒(méi)有一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
我早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)過(guò)的時(shí)候，一整天都感覺(jué)精力超標(biāo)。而缺乏運(yùn)動(dòng)的日子里，經(jīng)常脾氣暴躁，頭腦熄火。不運(yùn)動(dòng)的自己連手機(jī)電池都不如，充電8時(shí)，從家到公司就把能量耗盡。所以我常揪著自己的頭發(fā)，從沙發(fā)上自拔出來(lái)去運(yùn)動(dòng)。
我身邊很多朋友從跑步中受益，清空腦子的閃存，抹平瑣碎的糾結(jié)，讓人體力與精力齊飛。電視劇的編劇在寫(xiě)到精英人設(shè)時(shí)，運(yùn)動(dòng)必須有，《歡樂(lè)頌》的安迪每天晨跑；《紙牌屋》里的克萊爾堅(jiān)持夜跑，弗萊克也練液阻劃船機(jī)。
、精力珍貴，不要浪費(fèi)在無(wú)聊的人和事上。
精力很可能是有限的，盡管能培養(yǎng)，但始終有上限。所以無(wú)謂浪費(fèi)精力的行為早克制好，比如潛伏在微信群里搶幾毛的紅包；敏感解讀別人對(duì)自己的看法，與三觀不合的無(wú)關(guān)人員撕扯。
把工作精力撒在業(yè)務(wù)周邊上，經(jīng)常分心很難集中精力干正事。而高手話經(jīng)常簡(jiǎn)單干脆不墨跡，做事總是自律專(zhuān)注有秩序。糾結(jié)和誘惑消耗人的精力，他們對(duì)折損心緒的人和事有種取關(guān)心態(tài)。撥開(kāi)自戀，這是大實(shí)話。
4、持續(xù)的精力，來(lái)自于內(nèi)心對(duì)夢(mèng)想的沸騰。
我周?chē)蓄?lèi)人，有時(shí)間、有體力、有能力，就是沒(méi)精力。躺在沙發(fā)上玩消除類(lèi)游戲，在手機(jī)上進(jìn)行著“F”型軌跡的閱讀。明明沒(méi)干嘛卻整天喊累，做事萎靡不振，負(fù)面情緒爆表，沒(méi)有努力目標(biāo)，覺(jué)得生活無(wú)聊。
周?chē)?guó)平：無(wú)聊是對(duì)**的**。為自己的精力找個(gè)歸宿吧，要么挖到工作中的價(jià)值，讓自己有動(dòng)力；要么找到真正想做的事情，情投入一把；要么培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好，爭(zhēng)取做到半專(zhuān)業(yè)。精力像是竹蜻蜓，有人拿著倒過(guò)來(lái)去攤煎餅，也有人放在頭頂飛上天看世界。別讓長(zhǎng)吁短嘆和無(wú)所事事，銷(xiāo)蝕你寶貴的精力。你必須精力飽滿，不然哪經(jīng)得住世事摧殘。精力一直好下去，就是你閃閃發(fā)光的才華。
宋太平聚精會(huì)神的傾聽(tīng)著父母做著人生閱歷經(jīng)驗(yàn)之談，認(rèn)真的做著筆記，不知不覺(jué)中一夜就過(guò)去了，拂曉的公雞打鳴聲音此起彼伏。
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